बागकाम चांगला आहे का?

अंतराळ वेळेसाठी बागकाम केल्यानंतर आम्ही निश्चितपणे असे वाटते की आम्ही एका चांगल्या दिवसाच्या कामात ठेवले आहे. पण बागकाम खरोखर चांगले व्यायाम मानले जाते? सर्वात भागासाठी, होय. व्हर्जिनिया विद्यापीठानुसार, इतर मध्यम ते कडक व्यायाम करण्यासह तेथे बागेची गती वाढते, जसे की चालणे आणि सायकलिंग. हे सर्व आपण काय करत आहेत बागकाम कार्य यावर अवलंबून आहे आणि किती काळ ते इतर कोणत्याही प्रकारचे व्यायामाप्रमाणेच, लाभ घेण्यासाठी किमान 30 मिनिटे काम करावे लागते.

बागकाम चांगला व्यायाम काय करते?

बागेत स्वतःचा आनंद घेत असताना, आपण सर्व प्रमुख स्नायू गटांवर देखील काम करीत आहात: पाय, ढुंगण, हात, कंधे, मान, परत आणि पोट. बर्निंग कामे जे या स्नायूंना शक्ती वापरतात आणि कॅलरी बर्न करतात.

यात सहभाग घेण्यासोबतच, बागकाम मध्ये आणखी प्लसस आहेत ज्यामुळे तो व्यायाम आणि कॅलरी बर्निंगचा चांगला प्रकार बनतो. बागकामाचा वापर करणे, तणांच्या किंवा मोठ्या शाखांसाठी जाणे, रोपांना झुंजणे व दंताळे वाढविणे यासारख्या मोठ्या प्रमाणात विस्तार करणे शक्य आहे. तणाचा वापर ओले गवतांपर्यंत पोहचविणे, पटापट करणे आणि शिंपडणे हे वजन उचलण्यासारख्या प्रतिकार प्रशिक्षणाची सुविधा देते ज्यामुळे स्वस्थ हाडे आणि सांधे वाढतात. तरीही हे सर्व करतांना, एरोबिक्स किंवा जॉगिंगच्या विपरीत, शरीरावर किमान विनोद आणि तणाव आहे.

बागकाम करून वजन तोट्याचा

वजन तोटण्यामुळे आपल्यापेक्षा अधिक कॅलरीज जाळणे आवश्यक आहे आणि जेणेकरुन आपण बागकाम गमावणार आहात त्या वजनाचे प्रमाण आपल्या आकारासह आणि आपण जे कार्य करत आहात त्यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असेल.

आयोवा स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या काही सामान्य उदाहरणे खाली दाखवितात की काहींनी कसल्यातरी बळकटीची कार्ये कॅलरी बर्न करू शकतात.

• खोदणारा भोक - पुरुष: 1 9 7 कॅलरी, महिला: 150 कॅलरीज
• लावणी - पुरुषांसाठी: 177 कॅलरीज, महिला: 135 कॅलरीज
• तण - पुरुष: 157 कॅलरीज, महिला: 156 कॅलरी

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ ने 30 ते 45 मिनिटांसाठी शिफारस केलेल्या कार्यात मध्यम पातळीवरील व्यायामासाठी लठ्ठपणा सोडला आहे, त्याचबरोबर 30 मिनिटांमध्ये 5 मैलांचा बाईक आणि त्याच वेळी 2 मैल चालवून.

बागकाम अधिक आरोग्य फायदे

संशोधन असे दिसते आहे की रोज 30 मिनिटांसाठी बागकाम रोज मदत करेल:

• लवचिकता वाढवा
• सांधे मजबूत करा
• रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करा
• मधुमेहाचा धोका कमी करा
• धीट ऑस्टियोपोरोसिस

बागकाम बाहेर सर्वात व्यायाम मिळवत

बागकाम पासून कोणत्याही आरोग्य फायदे खरोखर प्राप्त करण्यासाठी आठवड्यातून बरेच दिवस व्यायाम किमान 30 मिनिटे लागतात. तथापि, संशोधक आता म्हणत आहेत की आपण त्या 30 मिनिटांचा संपूर्ण दिवस लहान सक्रिय कालावधींमध्ये मोडू शकतो. जोपर्यंत प्रत्येक क्रियाकलाप किमान 8 मिनिटांचा असतो आणि मध्यम तीव्रतेचा असतो तोपर्यंत आपण दररोज 30 मिनिटांपर्यंत ते पूर्ण करता तेव्हा आपल्याला समान बक्षीस मिळेल जसे की आपण दीड तासासाठी बागकाम करत होता. त्यामुळे सकाळी थोडी तण काढणं आणि संध्याकाळच्या बागेत परत येण्यासाठी छानं आणि ट्रिम करा.

हळूहळू सुरूवात करा, जर तुम्ही प्रयत्नासाठी नसाल तर आपले पाय वापरून, योग्यरित्या उचला. आपले कार्ये आणि हालचाली भिन्न करा आणि सर्वात जास्त फायदा घेण्यासाठी मुख्य स्नायू गटांचा वापर करा. उंची आणि वेदना हे एक चांगले व्यायामशास्त्राचे लक्षण नाहीत. आपले स्नायू थकल्यासारखे वाटू शकतात, परंतु जोपर्यंत आपण काहीवेळा स्नायू वापरत नसाल किंवा आपण ते चुकीचे वापरत आहात तोपर्यंत त्यांना इजा होणार नाही.

बागकाम आपल्या रोजच्या चाला किंवा तंबाखू सोडून देणे पुरेसे व्यायाम नाही, परंतु कंपोस्ट बदलल्याबद्दल आपल्याला वाटत असलेल्या थकलेल्या स्नायूंना माहित असणे चांगले आहे, प्रत्यक्षात आपण आपल्या शरीरासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी काही चांगले केले आहे. व्यायाम इतर कुठल्याही प्रकाराप्रमाणे, प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा, जर आपण कडक व्यायाम केला नाही तर बागकामाच्या आधी आणि नंतर थोड्याशी ताणतणाव घालवून घ्या आणि अत्यंत उष्णतेने गोष्टी गोठून घ्या. आम्ही सुखाने साठी एक बाग, सर्व केल्यानंतर आकार प्राप्त करणे आणि वजन कमी होणे केकवर फक्त केकवर घालणे

स्त्रोत:

• व्यायाम साठी बागकाम, आयोवा राज्य विद्यापीठ विस्तार
• बागकाम खरोखर चांगले व्यायाम आहे, व्हर्जिनिया टेक व्हर्जिनिया सहकारी विस्तार (आता ऑनलाइन नाही)