सुलभ योगासह जागे व्हा

आपला दिवस उत्साही आणि अलर्ट असल्याचा एक मार्ग असेल तर तो कॅफीनची मोठ्या प्रमाणातील संवेदना नसतो? किंवा कोणत्याही कृत्रिम उत्तेजक, त्यादृष्टीने? द्रव ऊर्जा खाली gulping बद्दल विसरा; आपण योगाच्या प्राचीन प्रथेशी आणखी चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. आपल्या सकाळच्या नियमानुसार थोड्या थोड्या योगाचे सत्र सुरू करण्यासाठी काही मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही आणि आपल्याला पुढील पोझिशन्स करण्यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणे, ज्ञान किंवा ऍथलेटिक क्षमतेची आवश्यकता नाही - ज्यापैकी प्रत्येक आपल्याला विशेषतः उपयोगी आहे अप करा आणि आपण जा म्हणून व्हेंट्री कॅफे लट्टे किंवा रेड बुल टाकून द्या आणि त्याऐवजी सकाळी सात किचकट योगाभ्यासाने आपल्या मेंदूला धुमश्चक्री करुन मदत करा. पुढील स्थानावर सहजतेने पुढे जाण्यापूर्वी प्रत्येक स्थान 10 ते 60 सेकंद असा ठेवा.

• 01 ते 07

  डोंगर

  स्थायी योगाचे सर्वात मूलभूत रूप, माउंटन डोज आपल्या शरीराचे संतुलन आणि बळकट करतेवेळी आपले मन मदत करते.

  • आपल्या पायांनी सरळ उभे राहा आणि आपल्या बाजूंनी हात लावून सुरुवात करा दोन्ही पायांवर आपले वजन समानतेने शिल्लक करा, कोणत्याही दिशेने न वाकता, आपल्या पाठीवर लाळ घालणे किंवा परावृत्त न करता.
  • आपल्या पायाची बोटं वाढवा आणि बाहेर काढा, नंतर सोडा. रॉक एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूस, आणि नंतर तटस्थ स्थितीत आला.
  • आपले हात वर चढवा जेणेकरून तुमचे हात कमाल मर्यादेकडे निर्देश करतील आपले डोळे अग्रेसर ठेवत रहा - आपल्या गळ्यात वाकू नका.
  • आपली छाती आपल्या छातीच्या मध्यभागी आणा आणि प्रार्थनेच्या स्थितीत आपले हात एकत्र करा

• 02 ते 07

  फॉरवर्ड पटल

  फॉरवर्ड पॅकसह आपल्या मेंदूला रक्त प्रवाह वाढविताना आपल्या आतील पाय आणि हॅम्स्ट्रिंग जागेवर जा.

  • पाय सह स्थायी स्थितीत प्रारंभ.
  • आपले गुडघे थोडं खाली सोडवा, आणि कंबर वरून वाकवा जोपर्यंत तुमचे हात जमिनीच्या वरच नसतात. आपण आरामात मैदानावर पोहोचू शकत नसल्यास, आपले हात जमिनीवर विश्रांती करेपर्यंत गुडघे वाकवा.
  • आपल्या मागे सरळ, गोलाकार किंवा धनुषाखाली ठेवा.

• 03 पैकी 07

  खाली कुत्रा

  आपले मन शिथील करताना डाऊन कुत्रा आपले संपूर्ण शरीर ताणून मजबूत करते. आपल्या पाचन व्यवस्थेसाठी हा एक चांगला सकाळचा कॉल आहे.

  • आपल्या हात आणि गुडघे वर सुरू करा आपले हात खाली आपल्या खांद्याखाली असले पाहिजे, आणि आपल्या गुडघे थेट आपल्या नितंबांच्या खाली
  • आपल्या पायाची बोटं फेकून द्या, आणि नंतर आपले गुडघे फर्श बंद करा. कल्पना करा की आपले ओटीपोटाच्या पृष्ठभागावर सरळ रेषेवर उंची आहे, आपले शरीर त्रिकोणी स्थितीत उचला.
  • आपल्या गुडघे किंवा कंठांचे लॉक करू नका. आपले हात बोटांनी पसरलेल्या आपल्या डोक्याच्या समोर पुढे दर्शवितात. आपले डोके आराम करू द्या, परंतु तुमचे पाय हळूवारपणे आपल्या पाय मध्ये केंद्रित ठेवा जेणेकरून तोंडाचे ताण टाळता न येता.
  • आपल्या पाठी, हात आणि पाय सरळ असावेत. आर्कींग, झुळूक किंवा खळखळ यासाठी पहा.

• 04 पैकी 07

  मुलांचे पोझ

  आपल्या संपूर्ण शरीराला एक सुंदर ताण द्या, विशेषत: आपल्या मागे, मुलाच्या डोक्याजवळ. या स्थितीमुळे आपल्याला दिवसभरासाठी आपले विचार आणि शक्ती एकत्रित करण्याची अनुमती मिळते.

  • आपल्या दुमडलेल्या पाय वरून आपल्या पाळाच्या अंतरावर गुडघ्यावर उभे राहा.
  • आपल्या कपाळाला मजला स्पर्श होईपर्यंत आपले हात पुढे लावा आणि आपले पोट आपल्या दुमडल्या पायरीवर टिपते. आपल्याला आपल्या मणक्याद्वारे एक सौम्य ताण वाटणे आवश्यक आहे, परंतु कोणतीही अस्वस्थता
  • जर ही स्थिती तुमच्यासाठी सोयीस्कर वाटत नसेल, तर पर्यायी म्हणजे तुमचे हात आपल्या तळवे बरोबरच आपल्या बाजूंच्या खाली ठेवावे.

• 05 ते 07

  मांजर-गाय

  येथे एक मुद्रा आहे जे आपल्या अंतर्गत अवयवांना सभ्य मसाज देते, त्यांना दिवसभरासाठी तयार करते. यामुळे पीठ दर्द आणि कडकपणा दूर करण्यात मदत देखील होते.

  आपल्या हातांना आणि गुडघे वर बंद करा, आपल्या कपाटात आणि गुडघ्यासह आपल्या कपाळ्याच्या सहाय्याने रचलेल्या कलाई बरोबर आपली पाठी सरळ असावी, शंकू किंवा आर्कींग नसावे.

  एक श्वास घ्या आणि जसे तुम्ही सोडता तसा, आपल्या पाठीचा वर एका गुहेत मांजरीसारखा छत कल्पना करा कि आपल्या पोट-बिथटॉन आपल्या मणक्याचे कडेकडे खेचत आहे. आपल्या छातीचे हाड आपल्या छातीत लावून घ्या.

  आपण श्वास घेता तेव्हा, आपला परत थोडासा दाबलेला स्थितीत ड्रॉप करा. आपले डोके व पाळा समाप्त करा. आता आपण डोकेच्या गाईचा भाग आहोत.

  प्रत्येक श्वास आणि श्वास बाहेर सोडताना दोन पदांमधील वैकल्पिक रूपात चालू ठेवा.

• 06 ते 07

  योद्धा 1

  आपले शिल्लक पुनरुज्जीवन करताना आणि योद्धा 1 वर लक्ष केंद्रित करताना आपले संपूर्ण शरीर ताणून मजबूत करा.

  • माउंटन पॉझ मध्ये आरंभ करा; नंतर आपले डावा पाय मागे घ्या जेणेकरून आपण एका लंजेच्या स्थितीत असाल आपले डावा पाय कोपऱ्यात जवळजवळ बाजूने वाकवतात.
  • श्वास घेतल्याप्रमाणे, दोन्ही हात वरच्या दिशेने पोहोचण्यासाठी छतापर्यंत पोहोचवा. आपल्या सोईच्या पातळीवर अवलंबून, आपण आपले हात एकत्र करू शकता किंवा आपले हात किंचित वेगळे करू शकता.
  • आवश्यक असल्यास, डोके धरून ठेवण्यासाठी आपले पाय आणखी बाजूला हलवा, परंतु आपले उजवे गुडघे 90 डिग्री कोनात ठेवा. थोडासा आपल्या मणक्याचे बेंड करा, परंतु आपल्या मागे कमान खूप दूर करू नका किंवा आपले कूळे किंवा खांदे शिळकावा करू नका.

• 07 पैकी 07

  योद्धा 2

  योनी सह आपल्या व्यस्त दिवस तोंड आपल्या तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी 2. आपल्या पाय बळकट आणि परत वेदना relieving साठी देखील चांगले आहे.

  • योद्धा 1 स्थानामध्ये आपल्या पायसह प्रारंभ करा आपले उजवे हिप आपल्या उजवे मांडीसह संरेखित केले जावे, जेणेकरून आपला धक्का बगला असेल, पुढे पुढे जाऊ नये.
  • उजव्या हाताने सरळ पुढे आणि डाव्या हाताने सरळ मागे, खांदा पातळीवर आपले हात लिफ्ट आपल्या उजव्या हाताने सरळ पुढे गेज करा.
  • आपल्या मणक्याचे सरळ ठेवा आणि आपले डोके उभे करा.
  • उलट बाजूस परत येण्याची स्थिती उलटा.