आपणास झोपायला जाण्याच्या हालचालींकरीता त्वरीत धाव

कमीतकमी कधीकधी हे प्रत्येकाला होतात - आपण दीर्घ दिवसाच्या अखेरीस अंथरुणावर झोपू शकतो, झोपेची एक झोपेची अपेक्षा करताना परंतु, आपले डोके उशी मिळविल्यावर आपण अचानक जागृत राहतात. पुढच्या वेळी ही परिस्थिती आपल्या शयनगृहातून बाहेर पडू शकते आणि आपण पुढील काही मिनिटात झोपू शकत नसल्यास सकाळी कसे चालणार आहे याबद्दल चिंता करण्याऐवजी आपण कमीतकमी सातगणना करा. काही मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही, परंतु विश्रांती आणि निश्चिंत होण्यामध्ये प्रत्येकाचा जबरदस्त प्रभाव असतो.

• 01 ते 07

  सॉक्सवर स्लिप

  हे कदाचित वेडे वाटू शकते, परंतु स्वीडनची एक भेट आपल्या सॉॉक ड्रॉवरच्या सफरीसह सुरू व्हायला पाहिजे. झोपेच्या संशोधकांनी असे आढळले की मधून मोजण्यासाठी मोजे घालणे म्हणजे झोपायला जाण्याची वेळ कमी होते आणि आपल्याला तेथे अधिक काळ टिकण्यास मदत होते. याचे कारण म्हणजे आपण झोपत असताना आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तुमच्या हातांना अधिक रक्त वाहते. त्यामुळे तुमच्या कोर तापमान कमी होते, जे सामान्यतः झोपलेले असताना एक किंवा दोनदा सोडते. आपण आपले पाय उबदार ठेवता तेव्हा, विस्तारित रक्तवाहिन्यांमुळे आपल्या शरीरास हे कार्य करणे सोपे होते आणि आपण जितक्या लवकर झोपू शकाल फजी सॉक्सचा एक विशेष जोडी फक्त निजायची वेळ घालवण्यासाठी ठेवा. आपल्या रात्रीच्या रूटीनच्या भाग म्हणून प्रत्येक रात्री त्यांना गळती केल्याने आपला मेंदू विश्रांती आणि निद्रासह सॉक्स संबद्ध करण्यात मदत करेल.

• 02 ते 07

  कान च्या घासणे आहे

  तुमचे बिनसलेलं मन तुम्हाला जागृत करत आहे का? तसे असल्यास, आपण पारंपारिक चीनी औषध पासून एक सोपा हल सह गोड आराम मिळेल. प्रत्येक कळकडीचा थंब आणि तर्जनी दरम्यान एक मिनिट किंवा तासभर घासून काढा, जोपर्यंत आपल्याला उबदार सौम्य वाटत नाही. कान्कोबांवर सभ्य दिशेने टग लावा.

• 03 पैकी 07

  ताण बंद

  खडतर दिवस असल्याने, उच्च तणाव पातळीमुळे झोप तयार करणे कठीण होऊ शकते. सुदैवाने, उपाय आपल्या खांद्यावर म्हणून बंद आहे आपल्या गळ्यात, खांद्यावर आणि वरच्या पिशव्यामधील स्नायू तणावसाठी महत्त्वाचे भांडी आहेत, तसेच दुखणे आणि ताठरपणा ज्यामुळे आराम प्राप्त होणे कठीण होते. दबाव सोडण्याची ही सोपी पद्धत वापरून पहा:

  1. हळूहळू श्वास घेत श्वास घ्या, आणि आपल्या कानाजवळ एक कर्कश गतिने आपल्या कानाजवळ उचला.
  2. आपला श्वास आणि स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा.
  3. आपल्या खांद्यावर त्यांच्या सामान्य स्थितीत कमी करताना हळूहळू श्वास घ्या.
  4. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा

• 04 पैकी 07

  माधळ

  चिंतेची सोय करण्यात मदत करण्यासाठी आणि निद्रानास प्रोत्साहित करण्यासाठी चीनी औषधे वापरण्यात येणारी एक दुसरी सोपी स्वयं-मालिश तंत्र आहे.

  1. आपल्या माध्यामाच्या मध्यभागी असलेल्या आपल्या निर्देशांक बोटांच्या टिपा ठेवा आणि बोटांना आपल्या मंदिरे बाहेर काढा.
  2. आपल्या कपाळाच्या मध्यभागी असलेल्या आपल्या भुवयांच्या बोटांवर काम करताना अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.

• 05 ते 07

  एक मुद्रा वापरून पहा

  मुद्रे (उच्चारित मु-ड्रस) पूर्व परंपरा आणि योगात शतकानुशतके वापरली जातात शरीर शक्ती टिकवून ठेवण्यासाठी आणि मूड स्थिर ठेवण्यासाठी. अनेक मुद्रा आहेत, परंतु बहुतेक हात आणि बोटांचा सरळ अवस्थेचा समावेश होतो. निद्ररहित रात्रींसाठी एक चांगला मुद्रा म्हणजे शक्ति मुद्रा तो तीव्र निद्रानाश मदत करते, विशेषत: दररोज सराव तर.

  1. आपल्या हातांना विश्रांती घेता यायला लावा.
  2. आपल्या हाताचे तळवे चिकटलेले मुठी आत घुसतात. आपले हात एका जवळ जवळ आणा म्हणजे जवळ जवळ पुसट करा.
  3. एकमेकांना विरुद्ध त्यांना steepling, आपल्या रिंग आणि pinkie बोटांनी लिफ्ट
  4. काही मिनिटांसाठी मुद्रा धरताना हळूहळू आणि नियमितपणे श्वास घेता.

• 06 ते 07

  मिनी-मसाज

  कोणी इतरांना सुखरुप मसाज देत नसल्यास, आपण आपले स्वत: चे हात, डोके आणि पाय यांच्या मिनी मसाजच्या जवळ येऊ शकता. मसाज आपल्या शरीराचे मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी मदत करते - आपल्या झोप-चक्राचे नियमन करणारे हार्मोन फक्त आपल्या हाताला थोडे मऊमायूरिंग लोशन लावा, नंतर घट्ट पकड आणि फर्म परिपत्रक हालचाली आपल्या टाळू घासणे. पाच मिनिटांनंतर, आपल्या हाताला एक थाप वापरु नका, आणि नंतर आपल्या पायांच्या दोन्ही बाजूंना मालिश करा, कमान, डोके आणि आपल्या ऊदांवरील मागवर केंद्रित करा. शेवटी, आपले हात मालिश करून समाप्त करा आवश्यक असल्यास, आपल्या त्वचेला थोडी अधिक लोशन घालून नंतर हात आणि हात कपाळावर दोन्ही बाजूंना चक्कर घाला.

• 07 पैकी 07

  ब्रीथे इन आउट

  ताण दूर करण्यासाठी दीपाचा श्वासोच्छ्वास दीर्घकाळ केला जातो. पुढच्या वेळी आपल्याला झोप येत असताना समस्या येत आहे, फक्त आपल्याला फक्त दहा गहन श्वास घेण्याची आवश्यकता आहे, आपल्या फुफ्फुसात विस्तार होताना आपल्या फुफ्फुसाला पूर्णपणे वाढवून द्या. जेव्हा आपण हळूहळू श्वास घेता, तेव्हा आपला मेंदू शांत होतो, हृदयविकाराचा दर कमी होतो आणि रक्तदाब कमी होतो. परिणाम शांत झोप येतो.