झोप आणि योगासाठीचे ध्यान

तुम्हाला रात्रीची चांगली रात्र किती अवघड आहे हे माहित आहे: निद्रानाशाच्या अभावामुळे आणि त्यावरील संशोधनामुळे न केवळ मानसिक कार्यासाठी परिणाम होतो, परंतु शारीरिक आजार जसे:

• कमतरता कामवासना
• अभावित रोगप्रतिकारक कार्य
• उच्च रक्तदाब
• हृदयरोग
• मधुमेह

आशेने आपण एक बेडरूम तयार करण्यासाठी पावले उचलायला हवीत ज्यामुळे आरामशीर झोप निर्माण होते आणि रात्रीच्या रूटीनमुळे आपण स्वप्ने पहायला मदत करतो.

पण त्या सर्वांबरोबरच, कधीकधी निद्राधीन होणा-या अडचणींमुळे प्रत्येकास एकाच वेळी किंवा इतरांना मारहाण होते. सतत निद्रानाश अनेक कारणे असू शकतात, परंतु त्यापैकी काही उपचार आपल्या डॉक्टरांनी केले पाहिजेत, ध्यान आणि योग दोन्ही मानसिक किंवा शारीरिक त्रासापासून मुक्त होण्यास कारणीभूत आहेत कारण यामुळे झोप पडणे कठीण होते.

एक मथळा ढकलणे

योग मुद्रा, हे आहे. अनेक पारंपारिक योगामुळे मनाला शांत राहण्यास मदत होते आणि शरीर निद्रानासाठी पुरेसे ठरते. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त होतात तेव्हा रात्रीच्या वेळी किंवा झोपेच्या जागेऐवजी पलंगावण्याऐवजी व झोपायच्या जागी बसून अंथरूणावरुन बाहेर पडतात आणि काही साधी पोझ वापरा. प्रत्येक क्षण काही मिनिट दाबून ठेवा, किंवा जोपर्यंत आपण आरामशीर वाटत नाही, आपला श्वास धीमा आणि स्थिर ठेवून आणि आपले डोळे बंद ठेवा. जसे सोपे मूलभूत गोष्टींसाठी योगी असणे आवश्यक नाही:

मुलाचा ठरू : जमिनीवर बसून आपले पाय आपल्या खाली जोडले गेले आणि मग आपले कपाट जमिनीवर बसल्याशिवाय पुढे वाकवा. आपण एकतर आपल्या डोक्याच्या पलीकडे आपल्या डोक्याचा ताण करु शकता किंवा आपल्या बाजूंच्या बाजूने ओढून ठेवू शकता, जो तुमच्यासाठी सर्वात सोयीचा असेल.

गुडघ्याजवळ मिठी मारणे : आपल्या पलंगावर आपल्या पाटावर किंवा मजल्यावरील मऊ पृष्ठभागावर लूटा, नंतर आपले गुडघे आपल्या शरीरावर विस्कळित करा, त्यांना हलक्या हाताने गळ घाल. हळूहळू शेजारी शेजारी जाणे

भिंतीवर पाय : भिंतीच्या खुर्च्याच्या समोर बसून मग परत मागे या. हळुवारपणे एक पाऊल भिंतीवर विरुद्ध उभे करा आणि नंतर इतर.

दोन्ही हात सरळ आपल्या शरीरातून तळवे घेऊन तळवे सह.

फुलपाखरा बदनाम करणे : आपल्या मागे अंथरुणावर किंवा जमिनीवर लेटा. आपल्या पायांच्या तळवे एकत्र आणा, जेणेकरून आपल्या गुडघे बाहेर जा आणि आपले पाय हिरा आकार बनवेल. हळुवारपणे आपल्या हृदयावर एक हात आणि दुसरीकडे आपल्या पोट वर आराम करा.

नांगर उभे करा : मजल्यावरील आपल्या पाठीवर खोटे बोल . आपल्या पायाची बोट आपल्या मागे जमिनीवर स्पर्श करेपर्यंत आपले पाय वर व डोक्यावर आणा. आपल्या नितंबांचे समर्थन करण्यासाठी आपले हात वापरा, किंवा थेट मजला बाजूने त्यांना ताणून काढा

पुढे उभे रहा: आपल्या पायांच्या बाजूने चौकोनी उभे ठेवा, नंतर आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करण्यासाठी खाली वाकून घ्या. आपल्या मानसिक अवयवांना आराम देण्याकरता गुडघे वाकवून जमिनीवर आपली बोटे खाली आणा.

खरोखर योगाचे अनेक फायदे मिळवण्याकरता - ज्यामध्ये केवळ उत्तम झोप आणि विश्रांती नाही, तर त्यात संतुलन आणि लवचिकता वाढणे, वेदना आराम करणे आणि मजबूत स्नायू वाढवणे - नियमित योगाभ्यास सुरू करण्याचा विचार करा. फक्त प्रत्येक शहराच्या योगा स्टुडिओ किंवा अॅथलेटिक सेंटर आहे जो योगाभ्यास देतात, किंवा उपलब्ध असलेल्या अनेक योग-साठी-सुरुवातीच्या डीव्हीडीपैकी एक वापरून पहा.

याबद्दल विचार करा

किंवा उलट, आपल्या काळजी दूर ध्यान. झोपण्यापूर्वी पुरेसे मन शांत ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

आपण मजला वर तासांपासून फेकून दिले तर ध्यान केवळ फायदेशीर आहे असे समजू नका - अगदी पाच किंवा दहा मिनिटे फार प्रभावी असू शकतात आपण प्रयत्न करू शकता अनेक सोपे चिंतन तंत्र आहेत

आपल्या श्वासांची संख्या मोजा : ध्यानधारणा करण्याच्या सर्वात सोपा पद्धतींपैकी एक म्हणजे फक्त आपल्या श्वासांची मोजणी करणे. बेडवर आरामात श्वास घे, हळू हळू श्वास घे, "एक" शांतपणे मोजून. हळूहळू श्वास घ्या, "दोन" ची मोजणी करा. "पुन्हा तीन" साठी पुन्हा श्वास घ्या आणि "चार" श्वास बाहेर घ्या. आता पुन्हा एकदा एक वर प्रारंभ करा. जेंव्हा तुम्ही इतर विचारांना तुमच्या मनाच्या दिशेने फिरत आहात, फक्त लक्षात घ्या की आपण विचार करत आहात, तर विचार सोडा.

मंत्र : मंत्रोच्चार करणे आपल्या श्वासाची मोजणी करण्यासारखे आहे. मोजणी करण्याऐवजी, तथापि, निवडलेल्या शब्द किंवा लहान वाक्यांशाची शांतपणे पुनरावृत्ती करा - हे आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असू शकते किंवा अगदी "ओम" सारख्या साध्या आवाजही असू शकते - प्रत्येक श्वास आणि श्वासाद्वारे.

अभयारण्य : आपले डोळे बंद करा आणि शांत आणि सुरक्षित वाटणारी जागा शोधा हे महासागर, फुलं, आपल्या घरामागील अंग किंवा अगदी आपल्या बालपण बेडरुमने भरलेले एक कुरण असू शकते. आपण आपले स्थान "अन्वेषण" म्हणून हळूहळू आणि समानरित्या श्वासोच्छ्वास करा - आपल्या खाजगी अभयारण्यच्या ध्वनी, ठिकाणे, गंध आणि अनुभव यांची कल्पना करा.

प्रोग्रेसिव्ह विश्रांती : अंथरुणावर बेडवर आरामशीरपणे झोपा. आपल्या पायाची बोटं वर लक्ष केंद्रित करा, आणि त्यांना आराम करण्यासारखे आणि तणाव किंवा तणाव सोडण्याची कल्पना करा. आता आपल्या गुडघ्यापर्यंत सरकवा, पुन्हा ताण सोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. शरीरावरील प्रत्येक अवयवावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या शरीरात जाणे सुरू ठेवा, आणि त्या क्षेत्राला शांततेने किंवा तणाव किंवा तणाव सोडण्याची अनुमती द्या. एकदा आपण आपले डोके पोहोचले की, आपले संपूर्ण शरीर आरामशीर, शांत आणि तणाव न बाळगता.

योगाप्रमाणेच ध्यान रोज आपल्या फायद्यासाठी नियमित फायदेकारक रूटीन आहे, मानसिक आरोग्य कमी करण्यासाठी आरोग्य लाभ कमी केल्याने कमी रक्तदाब, वेदना कमी करणे, उदासीनतेसाठी मदत करणे आणि दीर्घकालीन आरोग्य परिस्थितीमध्ये सुधारणा करणे. आपल्या ध्यानधारणा सरावला गहन करण्यासाठी, स्थानिक श्रेणीचा प्रयत्न करा, आरंभिक ध्यान MP3 डाऊनलोड करा किंवा मूलभूत तंत्रज्ञानाच्या व्हिडिओंसाठी YouTube तपासा.