झोपणे आपण चरबी करा करू नका करू नका
आपले बेडरूम एक लांब, जोरदार दिवस शेवटी आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक आश्रय आहे हे आपल्या घराचे सर्वात खाजगी क्षेत्र आहे; कारण अतिथी बाथरूम वापरतात, स्वयंपाक घरात एकत्र करतात आणि लिव्हिंग रूममध्ये भेट देतात, परंतु काही अतिथी आपल्या बेडरुममध्ये भटकतील. हे असे स्थान आहे जेथे आपण रात्री शांतपणे दूर राहण्यासाठी आपल्या सुप्त अंथरुणावर पडतो आणि नंतर नवीन दिवसासाठी ताजेतवाने आणि सज्जता जागृत होतात.
आणि तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, तो एक निरोगी वजन राखण्यासाठी येतो तेव्हा जिम म्हणून देखील महत्वाचे आहे.
तो पाउंड टाकल्यावर येतो तेव्हा आपण मिळविण्यासाठी बाहेर आहे की फक्त स्वयंपाकघर नाही; अनेक अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की शयनकक्ष --- किंवा अधिक विशेषत: शयनगृहाचे प्रमुख हेतू: झोप - वजन वाढणे, भूक नियंत्रण आणि आरोग्य आहार यांत महत्वाची भूमिका बजावते. आपण आधीच माहित आहात की चांगल्या दर्जाची झोप अभाव काही आरोग्य समस्या निगडीत आहे, यासह:
- मंदी
- उच्च रक्तदाब
- मधुमेह
- शिंक, नीरस त्वचा
- कमी प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य
- कमी लैंगिक ड्राइव्ह
पण आता सूचीमध्ये जोडण्यासाठी एक नवीन आरोग्य बस्टर आहे - दररोज पाच तास किंवा त्यापेक्षा कमी वेळा झोपताना आपल्याला चरबी बनवता येते आणि यापैकी काही वर्षे अपुरा झोप असणे आवश्यक नाही; दोन्ही बाजूंच्या मेणबत्त्या जळत असलेल्या काही रात्रीदेखील आपल्या आहारातील उद्दीष्टे खोदण्याकरिता पुरेसे आहेत कोलोराडो विद्यापीठात केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की परीक्षेच्या विद्यार्थ्यांनी दर आठवड्यात फक्त पाच तास प्रत्येक रात्री झोपडी केली तर त्या काळात सरासरी दोन पौंड वाढले.
याचाच अर्थ असा की आठवड्यात ओव्हरटाईम, एक आजारी मुलाची किंवा खूप रात्री बिछाना घालून आपल्या आवडत्या शोला बायोगॅस स्केलवर दिसू शकतात.
जेव्हा आपण थकतो, तेव्हा आपण नाश्ता
एक धुकं मस्तिष्क ही द्रुत ऊर्जेची शोधात असलेला मेंदू आहे आणि गरीब खाद्यपदार्थ निवडी करण्याच्या प्रवणांचा देखील आहे. हे स्पष्ट करते की आपण स्वत: ऑफिस व्हेंडिंग मशीन समोर उभे राहून, हाताने पैसे घेत असताना, प्रत्येक दुपारी जेव्हा "तीन वाजण्याच्या झोपडपट्टीवर" आपणास बेन आणि जेरीचा पुठ्ठा काढता येतो - ज्याने आपण शपथ घेतली होती मुले - निजायची वेळ आधी फ्रीझर बाहेर
आणि सर्वात वाईट, जेव्हा आपण थकलेले असाल आणि बेडवरुन स्वत: ला बाहेर काढण्यास सक्षम असू शकता कारण आपला वेक अप वेळ आपल्या झोपण्याच्या वेळेपर्यंत खूपच जवळ आहे, जेवणाच्या रूममध्ये त्या सुस्वादु डोनट्सने जाणे जवळ जवळ अशक्य आहे किंवा त्यातून बाहेर पडू नये एक Venti Mocha कुकी साठी स्टारबक्स गमावणे Frappuccino अपरिहार्य परिणाम? खूप कडक असलेले पेन्ट्स, आणि नाही, कारण ते धुण्यास घातले नाहीत. कोलोरॅडो अभ्यासाच्या विद्यापीठात, सहभागी विशेषत: वेदना करतात आणि त्यांच्यापैकी बरेच. परिचित आहात? मग लवकर आज रात्री झोपायला जा.
हा हार्मोन गोष्ट आहे
तुम्हाला खाण्याची इच्छा जास्त मुश्कील आहे, "मिम, चॉकलेट केक आणि आईस्क्रीमची आत्ता आत्ताच चांगली आकृती." खरं तर, हार्मोन्सचा एक गिटार नृत्य आपल्या भुकेला नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करते आणि त्या भुकेच्या संप्रेरकांच्या दोन महत्वाच्या आहेत. घर्लिन आणि लेप्टिन
घरेलिन आपल्या पोटात बाहेर पडतात, आपल्या मेंदूला अन्न सेवन कळवितो. तो एक भुकेलेला संप्रेरक आहे; जेव्हा आपला पोट रिकामा असतो तेव्हा घृणास्पद पातळी वाढते, आपल्या मेंदूला सांगते, "अरे, आम्हाला इथे काही अन्न पाहिजे आहे!" प्रतिसादात, तुम्हाला खाण्याची इच्छा आहे Leptin आपल्या चरबी पेशी द्वारे उत्पादित आहे, आणि इतर अन्न-संबंधित कार्ये सह, तो आपल्या मेंदू आपण पूर्ण आहोत हे कळविल्याबद्दल प्रभारी आहे.
ते आपल्या फाटा खाली सेट करण्याची वेळ आहे की सिग्नल पाठवते
जेव्हा आपण चांगले-विश्रांती घेता, तेव्हा या दोन हार्मोन्स संतुलन राखण्यासाठी अधिक सक्षम असतात आणि आपण सुज्ञ खाद्यपदार्थ निवडी करण्यास फारसा सक्षम नाही. आपली इच्छा आणि स्पष्ट विचार सशक्त आहेत, आणि मोठमोठ्या आवाजाचा आवाज टाळणे अगदी सोपे आहे, "पिझ्झाची फक्त एक तुकडा."
जेव्हा तुमचे शरीर झोपलेले होते तेव्हा मात्र घरेलिन आणि लेप्टिन नियंत्रण गमावून बसतात, आणि स्मार्ट खाण्याऐवजी, आपल्याला उच्च कार्बयुक्त, उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थासाठी तीव्र तीव्रतेचा अनुभव असतो. खरे पाहता, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटीक्समध्ये जर्नल ऑफ द न्यूट्रीशन ऑफ द न्यूट्रिशन अँड डायअटेक्सिक्स या विषयातील एका अभ्यासानुसार असे आढळले की सलग दोन तास प्रत्येक रात्री फक्त चार तास स्लिप केल्याने परीक्षेच्या विषयांपैकी 28% जास्त घरेलिन आणि लेपटीनचे 18% कमी होते. कोण दहा तास झोपलेले, उच्च उष्मांक पदार्थ एक भयानक तल्लफ आणि पूर्ण तेव्हा खाणे थांबवू एक कडक क्षमता अग्रगण्य.
आता, आपण जाहीरपणे प्रयोगशाळेत रहात नाही, परंतु या अभ्यासामध्ये बरेच लोक सहमतीने आहेत: जर आपण झोपचे महत्त्व गंभीर नसल्यास, आपल्या कंबरेला आपल्या सभोवती असण्याची शक्यता आहे.
स्पष्टपणे, वजन वाढण्याचे अधिक चांगले आणि वजन कमी होणे, रात्रीच्या झोपलेल्यापेक्षा अधिक असते. अखेरीस, आपण एक रात्र झोप 10 तास लॉग इन केले असले तरी, परंतु नंतर आपला जामिनाचा तास घालवा जेणेकरून आपण आलूच्या चिप्स खाल्ल्यात बसू शकतो, आपण निरोगी-वजन चार्टच्या चुकीच्या बाजूला असणार आहात परंतु पुरावा स्पष्ट आहे; आपल्या शरीराला चांगल्या कामासाठी आवश्यक असलेल्या तासांची संपूर्ण वेळ झोपायची - जे सर्वात वयस्करांसाठी प्रत्येक रात्रीच्या सात ते नऊ तास असतात - हे आपले वजन कमी करणारे शस्त्रागारचे एक शक्तिशाली साधन आहे आणि त्याचबरोबर आपल्या एकूण आरोग्यासाठी, मानसिक कल्याणासाठी आणि देखावासाठी महत्त्वपूर्ण आहे . म्हणून स्वत: ला कृपा करा; गवत लवकर आज रात्री दाबा