सकाळी लवकर तयार करण्याचे मार्ग सोपे

ब्रा्र्र्रिंग! गजराचे घड्याळ तुम्हाला आवाजाने बाहेर उरकते, पण आपल्या सौंदर्यागर्दीतून बाहेर येण्याचा विचार करणे अशक्य वाटते. जर आपण नेहमी स्वत: निश्चलपणे झोप परत येण्यासाठी स्वतःला गप्प बसणे, किंवा आपल्या सोयीस्कर अंथरुणावरुन स्वत: ला बोलण्याचा प्रयत्न करीत असतांना जागृत पण कष्ट सोसणे शोधत असल्यास, ही टिपा तुमच्यासाठी आहे. होय, दररोज उठणे आणि प्रकाशणे शक्य आहे, दिवस हाताळण्यास तयार वाटत आहे. हे फक्त थोडासा सकाळच्या प्रेरणा घेते.

• 01 ते 08

  पुरेशी झोप घ्या

  सकाळच्या अडचणींमधील सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक हे सर्वात स्पष्ट आहे - पर्याप्त झोप नाही आपले डोळे बहुतेक सकाळी उघडण्यासाठी ऊर्जेचा शोध घेणे कठीण असल्यास, आपण सातव्या किंवा अधिक तासांच्या पुनश्च उभारणीसाठी खूप उशिरा गवत मारत असता. जरी आपल्याला माहित असेल की आपण आधी झोपायला जाणे आवश्यक आहे, हे सोपे होऊ शकते जेव्हा जीवन कडक आहे आपण आपले ध्येय गाठण्याइतपत प्रत्येक रात्री झोपताना फक्त काही मिनिटेच मागे टाकून पहा. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, निरोगी प्रौढांनी दर रात्री रात्री सात ते नऊ तास झोपण्याची सरासरी असणे आवश्यक आहे.

• 02 ते 08

  आपला अलार्म घड्याळ हलवा

  जेव्हा आपला अलार्म घड्याळ आपल्या पलंगाच्या अगदी पुढे असेल तेव्हा तो पूर्णपणे जाणीव न ठेवता बंद करणे सहज शक्य आहे, नंतर परत एका खोल झोपमध्ये पडणे पुढील सहसा काय होते आपण एक तास किंवा दोन नंतर जागे होतो, नंतर आपल्याला असे वाटते की आपण कामासाठी उशीर करत आहात तेव्हा घाबरून जा. आपल्या बेडवरुन आपल्या गजराच्या घराच्या गजाराचे घड्याळ ठेवून स्नूझ बटन दाबून ठेवण्याच्या प्रलोभनासह, ही परिचित परिस्थिती टाळा. आता आपण ते बंद करण्यासाठी उठून लागेल, आणि बेड एकदा बाहेर, लढाई जिंकली आहे

• 03 ते 08

  एक दीर्घ श्वास घ्या

  सकाळच्या दिवशी एक सुखद ध्यानी सुरू करा. दिवसातून पुढे काही सकारात्मक विचार करताना जागृत होण्याआधी एक मिनिट किंवा दोन मिनिटांनी घ्या आणि हळूहळू अनेक पूर्ण, खोल श्वास घेऊन पुन्हा बाहेर पडू द्या. आता आपले संपूर्ण शरीर एक चांगला ताणून द्या. आपण आपला विचार केंद्रित करू शकाल, आपले मेंदू ऑक्सिजन करा आणि चांगले दिवस पुढे टोन सेट करा.

• 04 ते 08

  तेथे प्रकाश असू द्या

  जेव्हा सूर्यप्रकाश आपल्या डोळेांवर विसंबून असतो तेव्हा जरी ते बंद असले तरी ते आपल्या मेंदूला जाग येण्यास सांगते रात्रीच्या वेळी आपले बेडरूमचे पट्टे आंधळे ठेवून (गोपनीयता परवाने आणि आपण सकाळी लवकर उठल्यावर) किंवा अधिक पारंपारिक आवृत्ती ऐवजी लाईट-अप अलार्मचा गियर वापरुन या नैसर्गिक सकाळच्या प्रेरकांचा लाभ घ्या. हे उपकरण वाढत्या सूर्याचे अनुकरण करते, हळूहळू आपल्या बेडरूममध्ये हळूहळू वाढ होत नाही तोपर्यंत आपण हळूवारपणे अस्ताव्यस्त नाद किंवा आपल्या झोप-चक्रातील अकस्मात व्यत्यय न येता जागृत होत नाही.

• 05 ते 08

  आधी रात्र तयार करा

  सोपी सकाळ बेडच्या बाहेर पडणे सोपे होते. आणि दिवसातील सुखसोयींचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे रात्रीच्या आधी जितका शक्य तितका करणे. पुढील दिवसासाठी आपले साहित्य बाहेर ठेवण्यासाठी आपल्या सोयच्या रूटीनमध्ये काही मिनिटे कार्य करा, स्वत: आणि आपल्या मुलांसाठी बॅग लंच तयार करा, आपला जिम बॅग, छत्री किंवा द्वारांच्या जवळ अन्य आवश्यक वस्तू सेट करा आणि आवश्यक असलेल्या कागदाव्यांसाठी आपल्या मुलांना बॅकपॅक तपासा. स्वाक्षरी करणे रात्रभर या सर्व गोष्टी करण्यासाठी केवळ काही मिनिटे लागतात, परंतु त्या मिनिटे सकाळी मौल्यवान असतात.

• 06 ते 08

  बडी अप

  सकाळी आपल्या स्वत: च्या डिव्हाइसेसवर सोडल्यास, आपण आपला अलार्म घड्याळ बंद करू शकता, नंतर रोल करा आणि पुन्हा झोपू शकता. परंतु जर एखाद्या मित्राने आपल्या कंपनीत सकाळच्या वाहतूकीसाठी किंवा कसरतसाठी किंवा स्थानिक कॉफी शॉपच्या कॉफीच्या कपची गणना केली असेल तर आपल्याजवळ बेडच्या बाहेर जाण्यासाठी दबाव आणि प्रेरणा या दोन्ही गोष्टी आहेत, एक शक्तिशाली संयोजन एका मित्राला शोधा ज्यास सकाळी लवकर जाण्यासाठी थोडीशी धडपड करावी लागते, आणि आठवड्यातून काही वेळा चालण्यासाठी किंवा काम करण्यापूर्वी इतर व्यायाम पूर्ण करण्यास सहमत होतो.

• 07 चे 08

  कॉफी वास करू शकता

  अहो, नव्याने बनविलेल्या कॉफीचा वास जेव्हा आपण एखाद्या हॉट कॅफिनच्या वाटचालीकडे झोपायला जातो तेव्हा बिछान्यातून बाहेर पडणे इतके खराब दिसत नाही. झोपी जाण्यापूर्वी, आपल्या कॉफी मेकरच्या टाइमरला आपल्या वेक अप समयापूर्वी काही मिनिटे सेट करा जेणेकरुन आपण आपल्या डोळ्यांसमोर उघडलेल्या वेळी कॉफी गंध कराल. वस्तूंना चकचकीत करण्यासाठी फ्लेवडड लाईफर्स, दालचिनी, या वनस्पतीसाठी वापरला जाणारा मसाला आणि व्हीप्ड मलईची निवड करुन आपल्या सकाळचा कपही अधिक खास बनवा. आता आपण स्वत: ला बरीस्ता आहात

• 08 08 चे

  फक्त हे करा

  कधीकधी एखादी गोष्ट पूर्ण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढे जा आणि तसे करणे. जर आपण नेहमी स्वत: ला उठून बसण्यास आणि सुरू करण्यास नकार दिला तर ते दिवसभरापूर्वी अंथरुणावर झोपलेले दिसतात, सुरू होण्याआधी वेळ निघून जाण्याआधीचा काळ कट करा. जसजसे तुम्ही जागे होता, तेव्हा काहीही न विचारता अंथरुणातून बाहेर पडा जेव्हा आपण आपला दिवस आगाऊ तयारीच्या ऐवजी कारवाई करता तेव्हा आपल्याला चांगले वाटेल.

  आता आपण सकाळची व्यक्ती बनण्यास जवळजवळ तयार आहात!