होय, आपण लवकर पक्षी मध्ये चालू करू शकता
सूर्यप्रकाशासह दिवस सुरू करण्याचे अनेक फायदे आहेत, आणि अनेक सुप्रसिद्ध वचनांतून प्रतिबिंबित होतात:
- सुरुवातीच्या पक्ष्याला कीडा येतो
- सूर्यप्रकाश करताना गवत तयार करा
- आपण स्नूझ, आपण गमवाल
एके काळी आपल्यातील बहुतांश वेळा त्या उत्पादक लवकर पक्ष्यांमध्ये सामील होण्याचा निर्णय घेण्याचा किंवा रिझोल्यूशन करत असताना, पहिल्या दिवशी सकाळी स्नूझ बटनला "फक्त एकवेळ" हिरावून घेण्याची अभावी इच्छा करून पराभूत करणे खूप सोपे आहे.
हे खरे आहे की एक उबदार बेडचा फेकणे विरोध करणे कठिण आहे, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांना जीवनासाठी सकाळची तयारी करावी लागते - बॉस आपल्याला 7:00 वाजताची भेट घेण्यास उत्सुक आणि अलर्ट असण्याची अपेक्षा करते, आपल्या मुलांना करणे आवश्यक आहे घाणेरडी, कपडे घातले आणि चेतावणी घंटा आधी शाळेत वगळले, खरोखर आपण खरोखर त्या ब्रेक-ऑफ-डेफन क्रॉसफिट क्लासमध्ये तो बनवू इच्छित आहात. तरीही, लवकर उठणे हे फक्त करण्याचा निर्णय घेण्यापेक्षा अधिक कठीण होऊ शकते. आपल्या सर्वांनाच सर्कडियन ताल आहे- आपल्या शरीराची अंगभूत टाइमर जो आपल्या झोप-चक्राचा, शरीराचे तापमान आणि इतर जीवनाचे कार्य नियंत्रित करते. जर तुम्ही काही लहान लोकंपैकी एक असाल तर ज्यांच्या "सर्दीवादक ताल" वर "रात्र घुबड" वर दृढपणे सेट केला जातो, तेंव्हा तुमचा बदल घडवून आणला जाईल. बहुतेक लोक, मध्यभागी कुठेतरी आहेत: नाही तर रात्रीचे घुबड नसतात, परंतु सुरुवातीच्या नैसर्गिक पक्षी नसतात. जर तुम्ही त्या गटात असाल, तर इच्छाशक्तीच्या थोड्या थोड्या वेळात आपण स्वत: ला एक सकाळची व्यक्ती बनवू शकाल.
ते धीमे करा
बाळाच्या चरणांची शक्ती कमी करू नका. त्यापैकी पुरे करा, आणि आपण एक संपूर्ण मॅरेथॉन धाव घेतली आहे. एकेकाळी सुरुवातीच्या पक्ष्यांनी बनविलेल्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक रात्री तेथे जाण्याचा प्रयत्न करीत आहे. जर तुम्ही मध्यरात्री आणि आठ वाजता उठून आनंदाने जात असाल, तर आपण दहा वाजता पलंगावर येऊन चढू शकता आणि दोन वाजता कुठल्याही प्रकारचे पुल न करता सहा वाजता उठू शकता.
आपल्या झोपायच्या आणि वारंवार वेळ 15 मिनिटे पुढे ढकलून प्रारंभ करा. काही रात्रीनंतर, त्यांना एक तास दुसऱ्या तिमाहीत अग्रेषित करा. जोपर्यंत आपण आपल्या वांछित सकाळचे वेकअप वेळेपर्यंत राहू देत नाही तोपर्यंत ठेवा. पहिल्या काही रात्री आपणास झोपेत झोपायला जातात आणि सकाळी थकल्या जातात तर निराश होऊ नका ... लक्षात ठेवा, आपल्या शरीराची अंतर्गत घड्याळ रीसेट करण्यासाठी मुलाला पायऱ्या लागतात.
प्रकाश पहा
जेव्हा सकाळी सूर्यप्रकाश आपल्या डोळ्यांना दिसतो तेव्हा आणि आपला मेंदू हा हार्मोनमध्ये बदल घडवून आणते. मेलाटोनिन , जे आपल्याला झोपण्यास मदत करते, कमी होते; तर सॅरोटीनिन, जे आपल्याला चांगले मूड आणि सतर्कता वाढवण्यास मदत करते, वाढते. आधी जागृत करण्यासाठी सर्वात जास्त वेदनादायक मार्गांपैकी एक म्हणजे आपल्या बेडरूमच्या पट्ट्यांसह किंवा पडदे सूर्यप्रकाशास उघडणे गोपनीयता ही परवानगी देत नसल्यास, एक प्रकाश पेटी किंवा दिवा वापरुन पहा जे सूर्योदयचे नैसर्गिकरित्या वाढणारे प्रकाश प्रक्षेपित करते. आणि एकतर मार्ग, एकदा तुम्ही अंथरूणावरून बाहेर आलात तर, तुमच्या पहिल्या पावलां उजेच्या प्रकाशात असावीत. खिडकीच्या माध्यमातून सूर्यप्रकाशात आपला चेहरा स्नान करा, किंवा आणखी चांगले, बाहेर पाऊल करा आणि रे आपल्या संपूर्ण शरीराला दाबा द्या आपण जागरुकता आणि मूडमध्ये सुधारणा मध्ये त्वरित वाढ वाटेल.
सकारात्मक विचार
एक सूर्यप्रकाशाच्या मनाची िस्थती सूर्यप्रकाशास उठण्यासाठी खूप सोपी बनवते हे निर्विवाद आहे, परंतु आपण आपले संपूर्ण व्यक्तिमत्व बदलण्याची शक्यता नाही.
काळजी करू नका, तरी - आपण त्या लोकांना एक बनण्याची आवश्यकता नाही जे सकाळी इतके उत्तेजित वाटत आहेत, आपण आपल्या कॉफी कपसह त्यांना फटके मारू इच्छिता. तरीही, आपल्या सकाळी मूडमध्ये सुधारणा नक्कीच शक्य नाही. आपल्या दिवसांबद्दल चांगल्या गोष्टींची संख्या मोजायला काही मिनिटांपूर्वी रात्री सुरू करा - आणि होय, अगदी अचूक दिवस हा एक उज्ज्वल स्थान आहे, जो कदाचित एखाद्या कपड्याच्या कपाटात किंवा एखाद्या मित्राचा मजेदार संदेश म्हणून लहान असेल. नंतर, पुढील दिवसासाठी आपल्या योजना विचारात घ्या- नकारात्मकतेमध्ये नाही, "अरे देवा, मी हे करू इच्छित नाही" असे काही नाही, परंतु त्याऐवजी, एजंसीवर काय आहे याचे आनंदी अंतःकरण आणि त्या गोष्टींचा काय लाभ होईल प्रदान.
मग, अंथरुणातून बाहेर येण्याआधी आपण स्वतःला स्मरण करून द्या की आपण लवकर उठत आहोत आणि आगामी दिवसात काय साध्य होणार आहे.
कदाचित तो खमंग असला तरी, आपल्या मनात काय चालले आहे त्यापेक्षा आपण त्या दिवशी काय करावे याबद्दल आपल्या विचारांना मदत करते.
आपल्याला या तीन छोट्या बदलांवर मात करण्यासाठी काही दिवस किंवा काही आठवडे लागतील तरीही आपण पहाल की आपली सकाळ संपूर्ण खूप उजळ दिसत आहे.