10 अन्न जे वेदना विरूद्ध मारतात

जेव्हा बर्याच रात्री आपणास आपल्या शयनगृहातील भयावहता पछावून घिरट्या घालतात आणि पत्रांदरम्यान फटकण्याची प्रतीक्षा करण्याऐवजी, झोपेच्या गोळीसाठी आपोआप पोहोचण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, आपल्या झोपण्याच्या स्नॅक्सला त्याच्या झोप-वाढीच्या गुणधर्मासाठी ओळखल्या जाणा-या अन्नामध्ये बदला आणि आपण लवकरच नोदच्या जागेला भेट देणार आहात. हे खरे आहे की निद्रानाशा प्रकारचे अन्नपदार्थ नुस्लीय औषधे म्हणून तितके शक्तिशाली नाहीत, त्यांना साइड इफेक्ट्स नसतात आणि कोणतीही डॉक्टरांची नक्कल नसते. म्हणून पुढच्या वेळेस रात्री उशीरापर्यंत नाच मारण्याची इच्छा असेल तर खालीलपैकी एकासह आपली प्लेट भरा.

• 01 ते 10

  चेरी

  चेरी, विशेषत: बेकिंग पाईसाठी वापरल्या जाणार्या आंबट चेरी, मेलेटोनिन असतात, हा हार्मोन जो तुम्हाला नीटपणे झोपेत मदत करतो. फायदे मिळवण्याकरता, निजायची वेळ एक किंवा दोन तासांपूर्वी चेरीची मदत घ्या, किंवा दररोज दोन वेळा कातड्याचे चेरी रस प्या.

• 10 पैकी 02

  अक्रोडाचे तुकडे

  या स्वादिष्ट वृक्षांच्या पाळीत मेलाटोनिन असतात, हा हार्मोन जो आपल्या झोप-चक्राचे नियमन करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या शरीरातील मेलातनाटिनमध्ये रूपांतरित होणारे ट्रिपफोफोनचा मदत करतात. अक्रोडाचे तुकडे सोनेकापर्यन्त आधी एक तास किंवा आधी, आणि आरामदायी रात्रीचा आनंद घ्या.

• 03 पैकी 10

  केळी

  गोड, पोर्टेबल, स्वस्त आणि केवळ सर्वांनाच आवडते - केळीबद्दल काय आवडत नाही? याहीपेक्षा चांगले, ते मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमचे एक प्रचंड पॅक पॅक करतात; स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि झोप सुधारण्यासाठी दोन खनिज वापरतात. प्लस, केळी ट्रिपटॉबनचा एक चांगला स्रोत आहे. निजायची वेळ आधी एक किंवा दोन तास लहान केळ्याचा आनंद घ्या.

• 04 चा 10

  दूध

  उबदार दूध एक ग्लास नेहमी एक सोनेरी स्टेपल केले आहे , आणि चांगले कारणास्तव. ते कॅल्शियमसह लोड केले जाते, जे आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतेच केवळ नाही; हे आपल्या शरीराच्या melatonin चे उत्पादन नियंत्रित करते. तसेच, दूधमध्ये अमीनो ऍसिड ट्रिपटॉफॅन असतो, जे सेरोटोनिनचे पूर्वोत्तर आहे, विश्रांती आणि शांततेची भावना वाढविणारी संप्रेरक. एका काचेच्या दुधाचा आनंद घ्या - ते उबदार असताना अतिरिक्त सुखदायक आहे - आपण रात्री जाग येता तेव्हा झोपेच्या आधी किंवा पेला पिणे

• 05 चा 10

  बदाम

  बदाम हे मॅग्नेशियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात आणि प्रथिन जे रक्तातील साखरेची पातळी रात्रभर ठेवते. याव्यतिरिक्त, बदामांची दैनंदिन मूठ खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, मेंदूचा क्रियाकलाप वाढवते आणि आपली हाड मजबूत करते.

• 06 चा 10

  लेट्यूस

  भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पारंपरिक सोयिस्कर स्नॅक्स असू शकत नसले तरी, हे आश्चर्याची गोष्ट प्रभावी आहे. याचे कारण लेट्युस, विशेषत: रोमनिन लेटिस, फाँटय्यूट्रिएंट समाविष्ट करते ज्याला लॅक्टुकैरियम म्हणतात, ज्याला निद्रणे, वेदना आराम करणे आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देणे असे म्हटले जाते निजायची वेळ आधी भाज्या व कुस्करून घासून कातडी तुकतुकीत करण्याचे किंवा जखम धुण्याचे औषधी द्रव वर कुरतडणे तर, आपण Romaine पाने प्रती खूप गरम पाणी ओतणे करून कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड चवीनुसार शकता, नंतर गोड चव साठी मध एक स्पर्श जोडण्यापूर्वी दहा मिनिटे त्यांना भक्कम देऊन.

• 10 पैकी 07

  मध

  मधुरशाळेच्या गुडघ्याची ही सुंदर सामग्री आहे ज्यामुळे आपल्याला झोप मिळण्यास मदत होते मधांच्या साखरेमुळे इंसुलिनची पातळी किंचित वाढते, ट्रिपफोॉनला मेंदूमध्ये सहजपणे प्रवेश मिळतो ज्यामुळे तो विश्रांतीची झोप विकसित करण्यास मदत करते तेव्हा त्याच्या जादूस कार्यात प्रवेश करतो. फक्त शक्यतो अन्यथा रिक्त पोट वर, निजायची वेळ आधी कच्चा मध एक चमचे खा. त्या सहन करणे खूप गोडपणा असेल तर , कैमोमाइल चहाचे एक कप मध्ये मध नीट ढवळून घ्यावे.

• 10 पैकी 08

  चीज

  सर्व दुग्धजन्य पदार्थांप्रमाणे, पनीरमध्ये कॅल्शियम असते, जे आपल्या शरीराच्या मेलाटोनिनचे उत्पादन नियंत्रित करण्यासह तणाव दूर करण्यास आणि मसाजांना आराम करण्यास मदत करते. निवडण्यासाठी बर्याच cheeses सह, आपण प्रत्येक रात्री एक भिन्न प्रकार आनंद घेऊ शकता, पण शेडर, स्विस किंवा Brie म्हणून वृद्ध cheeses टाळण्यासाठी . यामध्ये ट्रायमाइन असतात, जे उत्तेजक बनू शकते. त्याऐवजी, मोझेलला, अमेरिकन, कॉटेज, रिकोटा किंवा तत्सम चीजसाठी पोहचा आणि स्वत: ला काही लहान तुकड्यांमध्ये किंवा संपूर्ण-गव्हाच्या फटाकेवर दोन किंवा तीन कापांपर्यंत मर्यादित करा.

• 10 पैकी 9

  Hummus

  हे भूमध्य चाचे प्रधान केवळ मधुर नाही; तो ट्रिपोफॅनचा एक चांगला स्त्रोत आहे. अंघोळ काही तास आधी पूर्ण-गव्हाचे फटाके वर काही टोमॅटोचा आनंद घ्या, आणि आपण स्थिर रक्त शर्कराचे स्तर, नींद-प्रेमाचे संप्रेरके आणि प्रथिनचे फायदे घेऊ शकता - कोणत्याही अनिद्रा रिफ्लक्सला सांत्वन करणे - अनिद्राचे सामान्य कारण.

• 10 पैकी 10

  जस्मिन राइस

  झोपण्याच्या नाटकाचा विचार करताना तांदूळ आपले पहिले विचार असू शकत नाही, परंतु चमेली चाळी प्रत्यक्षात शोटेचा प्रचार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या मेंदूला रात्रीसाठी इंधन भरण्यासाठी भरपूर ग्लुकोज, आणि ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिनचे स्तर देखील वाढवले ​​गेले आहेत, विशिष्ठ स्लीपसाठी दोन्ही महत्वाचे आहेत. जर साध्या भाताचा एखादा वाटी तुम्हाला आवाहन करत नसेल तर थोडी दुध आणि मध घालून घ्या.