9 आहार जे तुमची झोप उरतात

आणखी एक रात्र आपल्या घड्याळावर घोंघावत असताना कोंबल्यासारखे व वळत रहायचं आणि आता आपण झोपायला गेला तर किती झोप मिळणार याची गणना केलीत? हे सर्व-परिचित वाटल्यास, आपल्या दिव्य-रात्रीच्या अन्न निवडीशी निगडीत खोटे असू शकते. निद्रानाश एकावेळी किंवा दुसर्या वेळी सगळ्यांना मारतो, आणि झोप न लागणे बर्याच कारणास्तव असतात, अनेकदा दुर्लक्ष केल्यामुळे गरीब झोप मिळते कारण पोटातील पोट भरलेला असतो जे आपल्या देशात प्रवास करताना हस्तक्षेप करतात. रात्रीच्या निद्रातून तुम्हाला बाहेर काढण्यासाठी सर्वात कमी नऊ खाद्यपदार्थ आहेत, आणि काही शेटेय लॉग इन करण्यात मदत करण्यासाठी उत्तम पर्याय आहेत.

• 09 ते 01

  बेकन

  एमएमएमएम, बेकन या सुवासिक, सुगंधी, खोडी कचरा वेदना कशामुळे वाढविता येत नाही? ठीक आहे, सुरुवातीस आपली झोप. वृद्ध चीज, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि इतर बरे केलेले मांस (सॉसेज, बोलोग्ना, पेस्ट्रिमी, कॉर्नेड बीफेड आणि हॅम् यासह) मध्ये तृणमणीचा मोठा डोस असतो, अमीनो आम्ल आपल्या मेंदूला सतर्कतेने ट्रिगर करतो, आराम नाही

  उत्तम पर्याय : जर आपण खारट, खारट तपकिरी झोपण्यापूर्वी, काही पॉपकॉर्न टाकू इच्छित असाल तर अतिरिक्त मीठ आणि बटर सोडून द्या.

• 02 ते 09

  वृद्ध चिज

  शेडरचा नक्कीच चांगला चांगला झाला आहे, पण आता आपण जागृत संख्या मेंढी प्रसूत आहोत. कारण? शेड चीज, जसे की शेडर, स्विस, परमेसन, ब्री, आणि गौडा, यात अमीनो आम्ल असे म्हणतात ज्याला ट्रायमाइन म्हणतात. Tyramine नोरपेनाफे्रिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो लढा-किंवा-फ्लाईट प्रतिसादाचा भाग आहे, म्हणजे आपल्याला जागरुक आणि जागृत वाटत असेल.

  उत्तम पर्याय : अंजिराच्या आधी थोडी चीज चीज देणे हा एक उत्कृष्ट नाश्ता आहे, पण ताज्या जातीसह चिकटवा, नाही चीज नसलेला आपण कॉटेज चीज, रिकोटा, आणि बिगर वयोगट मोझारेला बरोबर करू शकता.

• 03 9 0 च्या

  टोमॅटो

  आपण जठरासंबंधी ओहोटी पासून ग्रस्त असल्यास, म्हणून लोकसंख्या कमीत कमी 20 टक्के, आपण सोडा करण्यापूर्वी टोमॅटो आणि इतर acidic पदार्थ टाळण्यासाठी तर आपण चांगले झोप येईल हे सुगंध आणि निरोगी फळे सॅलेड्स, सूप्स आणि शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये भरपूर ताजेतवाने करतात, परंतु ते देखील छातीत जळजळ बनतात - अगदी अधिक म्हणजे अंथरूणावर झुकायला काही वेळ आधी तुम्ही ते खाल्यास.

  उत्तम पर्याय : झोपण्यापूर्वी एक सफरचंद वर नाश्ता. आपल्याला जागृत राहण्यासाठी आपण मधुर चव, निरोगी जीवनसत्त्वे आणि अप्रिय संवेदना प्राप्त करु शकता.

• 04 ते 9 0

  गडद चॉकलेट

  गडद चॉकलेट मध्ये आरोग्य फायदे भरपूर आहेत: तुमचे हृदय लाभदायक एंटीऑक्सिडंट्ससह युक्त आहे, मधुमेहावरील काम सुधारण्यासाठी आणि आपल्या मेंदूला रक्तपुरवठा वाढविण्यास मदत करा. दुर्दैवाने, गडद चॉकलेटमध्ये कॅफीन देखील समाविष्ट आहे - शुद्ध कोकाआची टक्केवारी जितकी जास्त असते तितकी उच्च दर्जाची कॅफीन सामग्री. हे खरे आहे की गडद चॉकलेटचे कॅफीन सामग्री कॉफीपेक्षा कमी आहे, तरीही बरेच लोकंसाठी लक्षणीय असणे पुरेसे आहे: 80 ग्रॅम कॅफीन पर्यंत अत्यंत गडद चॉकलेटच्या 3.5-औन्स बारमध्ये आपण संवेदनशील असल्यास, ते आपल्याला जागृत ठेवण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

  अधिक चांगला पर्याय : सूक्ष्म फळांच्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्या थोड्याफार प्रमाणात चूर्ण करा, विशेषत: चेरी किंवा केळी, ज्यामध्ये खनिजांचा समावेश असतो जे विश्रांती आणि झोप मध्ये मदत करतात.

• 05 ते 05

  मद्यार्क

  एका रात्रीतला एक व्यस्त दिवस संपण्याचा चांगला मार्ग आहे असे वाटेल, आणि खरं तर दारू आपणास लवकर झोपायला मदत करते परंतु त्याचा फायदा तिथेच होतो. आच्छादित झाल्यानंतर एकदा झोपल्यानंतर, आपल्याला पुन्हा चालू ठेवण्याच्या आरईएम झोप कमी होण्याची शक्यता आहे, आणि अधिक वारंवार रात्रीच्या वेळी जाग येणे - या दोघांनाही आपण सकाळी थकून गेलो आहोत. म्हणूनच जोपर्यंत आपण प्रणय घेण्याच्या प्रारंभाच्या वाटेवर ग्लास वाइनचा आनंद घेत नाही तोपर्यंत झोपण्याच्या शर्यतीत शिरणे

  उत्तम पर्याय : बेड आधी एक हर्बल चहा (तो खात्रीने तो नसलेल्या-कॅफिनेटेड) कप प्या आणि आपण लवकरच स्वप्नाळू भेट देणार आहात कॅमोमिला, व्हॅल्यिअन आणि एन्जफ्लेअर हे कोणत्याही सुपरमार्केटमध्ये काही आवडीचे पर्याय आहेत.

• 06 ते 9 0

  मसालेदार अन्न

  भरपूर लाल मिरचीचा कचरा असलेल्या मसालेदार पदार्थांमध्ये बरेच आरोग्य लाभ आहेत: ते तुमचे चयापचय वाढवतात, आपला तपमान वाढवतात आणि रक्त प्रवाह वाढवतात. दिवसाच्या काळात ही चांगली गोष्ट असते, परंतु रात्रीच्या वेळी ते अजिबात आवडत नाहीत - आणि जेव्हा आपण त्या वाडग्यानंतर मिरचीची शक्यता वाढवतो, तेव्हा आपण त्याऐवजी आपल्या छताकडे पाहण्याची शक्यता वाढवतो. आपल्या पापण्यांच्या मागच्या बाजूला

  उत्तम पर्याय : बेड आधी एक मसालेदार नाश्ता ऐवजी दही एक लहान वाडगा किंवा काजू एक मूठभर आनंद घ्या. आपण सकाळी केले आनंद होईल

• 09 पैकी 07

  तळलेले अन्न

  तळलेले चिकन आणि इतर तळलेले पदार्थ निर्विवादपणे चवदार - इतके चिकट, इतके गुळगुळीत, खूप छान. ते देखील चरबी सह लोड केले जातात, तथापि, जे आपल्या पाचन प्रणाली खाली रात्रभर bogs, आपल्या सामान्य झोप चक्रात हस्तक्षेप आणि संभाव्य मनाची छाती कारणीभूत. म्हणून तळलेले कोंबडीचा आनंद घ्या - परंतु लंचमध्ये किंवा लवकर डिनरमध्ये आनंद घ्या, आपल्या झोपेच्या झोळीसारखा नाही

  उत्तम पर्याय : हार्डबॉंग केलेला अंडे, हरित-गव्हाचे टोस्टचे एक तुकडा किंवा ताजे पनीरचा एक तुकडा

• 09 ते 08

  ब्रोकोली

  ब्रोकोली, फुलकोबी आणि गाजर हे आपल्या आहारासाठी सुपर-स्वस्थ जोडलेले आहेत, परंतु ते संध्याकाळी लवकर आनंदित होतात - निजायची वेळ काही तास आधी आपल्याला चांगल्या आरोग्यासाठी भरपूर फायबर आवश्यक असताना, खोकल्याची भरलेली पचनसिध्द प्रणालीमुळे गॅसी, फुगलेला झोप आणि अनेक रात्रीची जागृती होऊ शकते.

  उत्तम पर्याय : एक केळी आहे आपल्याला गोड चव मिळेल आणि पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि ट्रिप्टोफॅनचा डोस मिळेल - जे सर्व आपणास अधिक चांगला झोपण्यास मदत करतात.

• 09 पैकी 09

  स्टीक

  चांगला स्टेक हा राजासाठी जेवणाचा योग्य आहार असतो - परंतु जेवणाची सोय देखील आपण शेटेईसाठी आतुरतेने सोडू शकाल, जर तुम्ही निजायची वेळ खूप जवळ बाळगता. तीन तासांच्या मुका मध्ये हाय-प्रथिने, उच्च चरबीयुक्त पदार्थ जसे स्टेक आणि इतर लाल मांस आपल्या पाचन व्यवस्थेतून बाहेर पडतात - आणि आपले पोट, आंत, यकृत आणि स्वादुपिंड इत्यादि आपल्या उर्जेच्या अगदी उलट आहेत. निकाल? कमी आरामदायी झोप

  उत्तम पर्याय : गोमांसऐवजी, अप्रतिष्ठित टर्कीच्या स्लेश किंवा पांढरी चिकन याठिकाणी पोहोचणे. आपण खूपच जास्त प्रथिने मिळवू शकता आणि भरपूर ट्रिपोफॅनची मदत देखील करू शकता.

  तुम्हाला झोपण्यासाठी मदत करणारे हे 10 पदार्थ वापरून पहा.