शुभ रात्रिच्या स्लीपसाठी यो योग

नियमित योग पद्धतीचा शारीरिक आरोग्य लाभ हे पुष्कळ आहेत:

• सामर्थ्यवान स्नायू
• उत्तम आसन
• आपल्या पाठीचा कणा, सांधे आणि कूर्चेचे संरक्षण
• एक स्वस्थ हृदय
• आपल्या रोगप्रतिकारक आणि अंत: स्त्राव प्रणालींना प्रोत्साहन देते
• सुधारित शिल्लक आणि लवचिकता

आणि त्यापैकी फक्त काही काही सकारात्मक परिणाम असतात ज्यांचा आपण आनंद घेता. आणखी चांगले, आपण कदाचित आपल्या भावनिक कल्याण मध्ये सुधारणा अनुभव येईल योगामुळे चिंता, नैराश्य, भावनिक ताण आणि सामान्य अस्वस्थता कमी होण्यास मदत झाली आहे ज्यामुळे उत्पादक आणि आनंदी दिवस कठीण होऊ शकते. आणि एकदा तुमचा मन आरामशीर आणि शांत झाला आहे, तेव्हा पुन्हा पुन्हा चालू ठेवण्यासाठी , खोल झोप येण्यास सोपे आहे. जर आपण झहीरचा मोजणी करण्याऐवजी नाणेफेक करत आहोत आणि बदलत गेलात, तर का नाही सोप्या, पूर्व-बेड योग पद्धती? खालील 11 उभ्या धारण कोणालाही मास्टर साठी पुरेसे सोपे आहेत आणि आपण फक्त काही मिनिटांत संपूर्ण नियमानुसार पूर्ण करू शकता. अंततः, तुमचे मन केंद्रित आणि शांत राहील, आणि तुमचे शरीर तणावमुक्त, आरामशीर आणि पलंगासाठी तयार असेल. फक्त सहजपणे आणि सहजपणे पोझेस आपल्या मार्गावर कार्य करा, प्रत्येक सेकंदाला प्रत्येक सेकंदाला धरून ठेवा. आपण इच्छित असल्यास, आपण नियमानुसार दोन किंवा अधिक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

• 01 ते 11

  मुलांचे पोझ

  1. आपल्या पायांच्या गुडघ्यावर गुळगुळीत तुंबल्या, मोठे बोटांनी स्पर्श करणे आणि गुडघे पसरवणे.
  2. जोपर्यंत आपले कपाळ मजला स्पर्श करीत नाही तोपर्यंत पुढे जा.
  3. आपल्या डोक्याच्या पलीकडे जाण्यासाठी आपले हात पुढे सरकवा.
  4. मुद्रा मध्ये आराम करताना हळूहळू श्वास.

• 02 ते 11

  डाऊन फेसिंग डॉग

  1. आपल्या हातांना आणि गुडघे वर गुळगुळीत, आपल्या हातांनी आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या हाताचे बोटांनी बाजूला काढली.
  2. श्वास घेताना, आपल्या गुडघेपर्यंत वाढू नका जोपर्यंत तुमचे शेवटचे टोक कमाल मर्यादेकडे निर्देश करत नाही
  3. आपले हात आणि पाय सरळ ठेवा, परंतु लॉक केले नाही. आपले डोके आणि मान आपल्या हाताने अखंडपणे संरेखित असले पाहिजे, आपल्या दिशेने निर्देशित केलेल्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे.

• 03 ते 11

  Upward Facing Dog

  1. आपल्या पोटावर खोटे बोलवा, आपल्या रिबकाजच्या पुढे हात आणि बोटांनी पसरवा.
  2. श्वास घेतल्याप्रमाणे, जमिनीवर किंचित उंदीर होईपर्यंत आपले वरचे शरीर मजल्यापर्यंत उंचावा.
  3. आपल्या डोके सरळ ठेवा, आपल्या दिशेने दिग्दर्शित दिशेने

• 04 चा 11

  रेक्कल्ड स्पाइनल ट्विस्ट

  1. आपल्या पाठीवर झोपेत असताना, आपली छाती हळूहळू आपल्या छातीच्या दिशेने आणा. आपल्या पायांना एकत्र ठेवून ठेवा
  2. आपल्या बाहेरील बाजूंना पूर्णपणे पसरवा.
  3. आपल्या डाव्या बाजूच्या दिशेने हळूहळू आपल्या डाव्या गुठठ्या ड्रॉप करा आपले गुडघे आपल्या नितंबांशी जुळले पाहिजे
  4. आपला डोके अगदी उजवीकडे उजवीकडे वळवा आणि कित्येक सेकंदांसाठी आरामशीर रहा.
  5. सुरू स्थितीवर परत या, आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

• 05 चा 11

  गुडघा डोक्यावर

  1. आपल्या डाव्या पायाने आपल्या समोर सरळ समोर पसरलेल्या जमिनीवर बसून
  2. आपले उजवा पाय वाकवा जेणेकरून आपले पाय आपल्या डाव्या मांडीच्या आतील बाजूस विरहित असेल
  3. पुढे जा आणि डावा पाय वर आपले डोके, छाती आणि पोट थेट ठेवून दोन्ही बाजूने आपले विस्तारित डावा पाय समजून घ्या. (आपण आपल्या पाऊलापर्यंत आरामशीर पोहोचू शकत नसल्यास, आपल्यापर्यंत अस्वस्थता न बाळगता पोहोचू शकता.)
  4. बर्याच सेकंदांना धरून ठेवा आणि दुसऱ्या बाजूला फिरवा.

• 06 ते 11

  फुलपाखरू

  1. आपल्या पायांनी सरळ आपल्या समोर बसून प्रारंभ करा
  2. आपल्या गुडघे बाहेर फेकून, आपल्या दिमाखंडाजवळ आपल्या पाय वर आणून आपण अस्वस्थता न बाळगता
  3. आपल्या पायाची बोटं पकडता आणि आरामात सरळ बसून.

• 11 पैकी 07

  बसलेले स्ट्रडल

  1. आपल्या पायस जसे दूरपर्यंत अस्वस्थता न बाळगता त्यास पसरवा.
  2. आपल्या बोटांना आपल्या पाय खाली सरकताना पुढे जा. आपल्याला थोडा मोठा ताण वाटतो तोपर्यंत, आपल्याला अस्वस्थतेचा ताण नको.
  3. आपल्या पायांवर हात ठेवून आपले संतुलन राखणे आपल्यासाठी कठीण वाटल्यास, आपण आपल्या समोर मजला वर आपले हात विश्रांती शकता

• 11 पैकी 08

  फॉरवर्ड बेंड

  1. स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा आपण श्वास बाहेर टाकत असता, पुढे वाकून जमिनीवर
  2. आपले डोके आपल्या गुडघेच्या जवळ घ्या म्हणून आपल्या गुडघे लॉक किंवा आपल्या गती straining न आरामदायक आहे.
  3. आपण सक्षम असल्यास, आपल्या हातांच्या पायांना दोन्ही हाताने समजून घ्या. नसल्यास, आरामात पुढे जाताना आराम करा.

• 11 9 पैकी 9

  वॉल अप चेंडू

  1. एक तटबंदीच्या भिंतीच्या समोर थेट बसा.
  2. आपले पाय बाजूला करा आणि नंतर भिंतीवर ताकणे घ्या आणि आपले वरचे शरीर हळूहळू कमी होईपर्यंत आपले पाय आणि डोके फ्लॅट वर फ्लॅट आहेत.
  3. बाहेरील बाजूंना आपले हात पसरवा आणि आराम करा

• 11 पैकी 10

  ब्रिज

  1. आपल्या पाठीवर, आपल्या बाजूने आणि आपले पाय सरळ आकाशी धरून
  2. गुडघे टेकून आपले पाय जमिनीवर सपाट होईपर्यंत आपले गुडघे आपल्या कपाळ्यासह सरळ
  3. आपल्या तळवेला फ्लोअरमध्ये दाबा, जेव्हा आपण हळूहळू वरच्या दिशेने वरच्या दिशेने वर
  4. आपल्या शरीराला छातीपासून नितंब वरून संरेखनात ठेवताना हात एकत्र करा. आपला पाळा अंत खूप उंचावू नका किंवा आपली परत अस्वस्थता ओलांडू नका.

• 11 पैकी 11

  प्रेत

  1. आपल्या पायांवर थोडासा पसरला आणि मजला वर आपल्या गुल होणे आपल्या मागे फ्लॅट असहाय्य.
  2. आरामशीर आपले हात विश्रांती द्या, तळवे तोंड वर
  3. एक मिनिट किंवा त्यापेक्षा थोड्या कालावधीसाठी आराम आणि श्वास घ्या.