झोप विसंगतता - आपल्या भागीदाराने आपण सावध राहावे?

एक जोडीदारासह बेड सामायिक करणे अनेक सकारात्मक गोष्टी आणते: शारीरिक आणि भावनिक घनिष्टता, खाजगीपणे बोलण्याची संधी, आपल्याला आवडलेल्या एकाच्या उपस्थितीत झोपण्याची सोपी सोपी. पण बर्याच डाउनसाईड्सही आहेत: आपल्या जोडीदाराच्या खर्या अर्थाने झोपेच्या झोपेमुळे, झोपणे किंवा वळण लावण्यामुळे, किंवा फक्त काहीच नावाने झोके मिळवणे. एक उपाय वेगळे कक्ष आहे- आणि विवाहित दांपत्यांची संख्या फारच कमी आहे कारण हे मार्ग पत्करणे पसंत करतात, जरी संख्या कमी करणे कठिण आहे, तरीही राष्ट्रीय स्तरावरील सर्वेक्षणात "बिटर स्लीप कौन्सिल'ने 9 3 टक्क्यांहून अधिक अभ्यास केला आहे. झोप फाऊंडेशन

कदाचित त्या परिणाम इतके आश्चर्यकारक नसावेत, तरीही - जोडप्यांना 'झोपण्याच्या सवयींमधील बहुतेक सर्वेक्षणे असे दर्शवतात की एकट्या झोपण्याच्या रात्री चांगली रात्र झोप येते.

तरीही, प्रत्येकासाठी स्वतंत्र शयनकक्ष नाहीत. जर तुमचा जोडीदार तुम्हाला जागृत करत असेल, तर दुसरी बेडवर हलविण्याशिवाय सर्वात सामान्य झोप-विस्कळीतपणा वर कट करण्याचा अनेक मार्ग आहेत.

खरच आणखी

सर्वात सामान्य कारण जोडप्यांना स्वतंत्र खोल्यांना माघार घेणे त्रासदायक आहे. कठोर खरपूसटपणा 80 डेसिबलचा धक्का बसू शकते - प्रखर वाहतूकीपेक्षा जास्त - आणि गैरसोय करणार्या भागीदारास रस्त्याच्या संवादाच्या बरोबरीने नेले जाते. काही अभ्यासांचा अंदाज आहे की, दररोज जास्तीत जास्त snorers भागीदार एक किंवा दोन तास झोप झोप कमी - एक 20-वर्षांनी विवाह वर एक वर्ष किंवा अधिक झोप सो पुढे जोडते.

जर आपल्या साथीदारास स्लीप एपनियाचे लक्षण दिसले तर अचानक मोठय़ा घोंघावरुन श्वासात श्वास घेण्यास सूचित होते, ज्यामुळे वायु किंवा स्नॅपसाठी मोठमोठ्या वायुपेशी तयार होतात - या सामान्य आणि गंभीर झोप विकारचा निषेध करण्यासाठी त्याच्याकडे वैद्यकीय मूल्यांकन आवश्यक आहे.

रन-ऑफ-द-मिल स्नोवरिंगसाठी, ध्वनी हलविण्यासाठी किंवा आवाज दूर करण्यासाठी अनेक युक्त्या आहेत.

• स्नोअरने शयनकक्ष करण्यापूर्वी अल्कोहोल टाळावा. पिणे खरबूजे आणू शकतात
• अनुनासिक रक्तस्राव एक समस्या असेल तर snorer अनुनासिक पट्ट्यामध्ये किंवा decongestants प्रयत्न करा.
• नरम कानप्लस मध्यम स्वरूपाचा आवाज रोखण्यासाठी फार प्रभावी आहेत.

• मऊ खरबूज घेण्याकरिता एक पांढरा शोर मशिन चालवा.
• पोर्निंग पिलोज वापरा, किंवा टेनिस बॉलला स्नोररच्या पजामाच्या मागे टेकूच्या जुन्या युक्तीचा उपयोग करा. बहुतेक लोक या स्थितीत अधिक घोरणे करतात.
• आपल्या एमपी 3 प्लेयरला झोपेच्या अॅप्प्यात लोड करा, संगीत हिसकून जाणे किंवा एका बाजूला बसून तुम्हाला निद्रा आणताना मदत करते. मृदू हेडफोन्स जे झोपण्यासाठी डिझाइन केले आहेत आपल्याला आरामदायी ठेवेल.
• आपल्या डोक्यात कर्कश आवाजाचे एक उतार आहे.

रात्र घुबड लवकर पक्षी भेटते

भागीदारांना सहसा वेगवेगळे प्राधान्ये आणि शेड्यूल असतात जेणेकरून कोणत्या गोष्टींवर अंथरुणावर जायला वेळ आणि कोणत्या वेळी उठणे हे ठरवण्यासाठी येतो. आपली भिन्न निष्क्रियता वेळापत्रके एक समस्या झाल्यास, पुढील टिपा काही वापरून पहा

• प्रत्येक रात्री लवकर पक्षी च्या प्राधान्य वेळी एकत्र पत्रके दाबा, आणि घसटणे, बोलत किंवा सलगीचा आनंद एकत्र काही वेळ खर्च. जेव्हा सुरुवातीच्या पक्ष्याला झोप येते तेव्हा रात्रीचे घुबड शांतपणे उठून घराच्या दुस-या भागातून माघारी फिरत नाहीत तोपर्यंत ती झोपण्यासाठी तयार असते.
• संध्याकाळी लवकर दोन वेळा आनंद घ्या.
• शनिवार व रविवार सकाळी बेडवर विश्रांती घेण्यास वेळ द्या.
• सुरुवातीच्या पक्षी आणि रात्रीचे पक्षी हे दोघेही श्वास घेतात आणि त्यांचे भागीदार झोपलेले असतात.

• आपण जागृत भागीदारच्या पुढे झोपणे करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास स्लीव्ह मास्क आणि व्हाईट व्हायर मशीन दोन्ही प्रकाश आणि ध्वनी अवरोधित करण्यास उपयुक्त आहेत.

द कमानी हॉग (किंवा तापमान युद्धे)

आपल्या बेड साईझर्सने सर्व ब्लँकेट्स ओलावा घेतल्यानं जागे करण्याच्या थकल्या आहेत? आपल्या जोडीदाराला उष्णतेने वर उचलणे आवडते म्हणून रात्रीच्या वेळी घाम येणेचे आजारी? आरामदायक बेडरूममध्ये तापमान येते तेव्हा अनेक जोडप्यांना मतभेद आहेत. या दोन सामान्य समस्यांचे निराकरण करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे प्रत्येकासाठी आपले स्वत: चे कंबल आणि पत्रक असणे. आपली खात्री आहे की, तो बेड थोडा अधिक क्लिष्ट बनविते आणि हे कदाचित मजेदार वाटेल, पण ते झोपेत किंवा वादविवाद गमावून बसते, बरोबर? राणी किंवा किंग बेड वर, दोन बाजूच्या आकाराच्या शीट्स आणि ब्लँकेट वापरा, प्रत्येक बाजूला एक. उशीरा वाटत जाणारा साथीदार आवश्यकतेनुसार कंबल वापरू शकतो, तर उबदार स्लीपर कमी करू शकतो.

आपण बेड अधिक आकर्षक बनवू इच्छित असल्यास, एकच रजाई किंवा सांत्वन सह विभागलेली प्राण्यांना झोपण्यासाठी पसरलेला पेंढा अप झाकून

टॉसिंग आणि टर्निंग

झोपेच्या वेळी पाय हलविण्याची जबरदस्त गरज अस्थिर लेग सिंड्रोमची लक्षणं आहे, परंतु काही अंतःस्थापित वैद्यकीय अवस्थेसह झोपताना काही लोक सहज हलतात. दुर्दैवाने, टॉस आणि वळणा-या जोडीदारासह आपण जागृत आणि चिडचिड सोडू शकता जर आपण आपल्या जोडीदाराच्या रात्रवेली जिम्नॅस्टीककडून सियासिक घेण्यास सुरुवात केली असेल तर, स्पंदने निःशब्द करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक म्हणजे मेमरी फोम पलंगाची सोय . जाड, कडक फोम रॉकेट ट्रॅव्हल दरम्यान अंतराळवीर संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन करण्यात आली आहे, पण पृथ्वीवर तसेच तसेच चळवळ शोषून घेतला. जर मेमरी फोम पलंगाची गाडी फारच महाग असेल तर त्याऐवजी 2 किंवा 3-इंच मेमोरिअम फेस टॉपर वापरून पहा. प्रत्येक वेळी आपला पार्टनर चालू झाल्यानंतर आपल्याला झोप येत नाही.

बेडिंग सामायिक करणे म्हणजे जोडीदारासोबत जीवन प्रवास करणे. पण आपण बिघडलेले निद्रा बरेच रात्री पासून चिडखोर, थकल्यासारखे आणि निराश बाकी असाल तर आनंद गमावले आहे. वेगळ्या शयनकक्षे आकर्षक वाटत असतील तर, आधी येथे सूचीबद्ध केलेल्या टिप्ससह आपली झोप विसंगतता निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. आपण लवकरच पुन्हा एकदा नीट बसू शकाल एक उत्तम संधी आहे.