9 आवश्यक तेले जे आपण झोप मिळविण्यास मदत करतात

चांगली रात्र नीट आपणास प्रत्येक दिवसाचे अनुभव आणि कार्य करण्यास मदत करते. दुर्दैवाने, अनेक लोक विश्रांती घेतात. अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या मते, सुमारे तीन अमेरिकन प्रौढ व्यक्तींमध्ये अधूनमधून किंवा अल्पकालीन निद्रानाश ग्रस्त असतात, तर 10% क्रॉनिक इनोम्नियासह संघर्ष. काही लोक शॉर्ट-आर्ट प्राप्त करण्यासाठी डॉक्टरांच्या निशाणीसाठी मदत करतात. सीडीसीचा अंदाज आहे की अमेरिकेतल्या 4% प्रौढांनी प्रत्येक महिन्यासाठी निर्धारित सोशाच्या औषधांचा उपयोग केला तर इतरांना या निराशाजनक, तरीही सामान्य आरोग्याची चिंता करण्यासाठी अधिक नैसर्गिक दृष्टिकोन पसंत करतात.

एकदा आपण निद्रानाशच्या वैद्यकीय कारणास्तव नकार दिला की, आपले पुढचे पाऊल आपल्या रात्रीचा नियमानुसार विचार करणे असावा - आपण दिवसभरात कॅफीन पिऊ किंवा बॅकलिट इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जसे कि टॅबलेट किंवा लॅपटॉप वर एक किंवा दोन तास खर्च करता, उजवीकडे निजायची वेळ आधी? किंवा कदाचित तो आपल्या बेडरूममध्ये स्वतःच आहे ज्यामुळे समस्या उद्भवली आहे. खोली खूप गरम आहे, खूप गोंगाट करणारा आहे किंवा खूप तेजस्वी आहे? हे सर्व झोपेत अडचणीचे सर्वसामान्य कारण आहेत आणि सोयिस्कर पद्धतीने किंवा अधिक सोयीस्कर बेडरुममधील बदलांसह सहजपणे निराकरण होते.

जर आपल्या आजूबाजूच्या किंवा आपल्या झोपण्याच्या सवयींशी निगडीत समस्या येत नाही, तर नैसर्गिक मार्गाने विश्रांती घेण्याबाबत झोप प्रोत्साहित करा. काही सामान्य पद्धतींपैकी काही गोष्टींमध्ये आराम करण्यासाठी योग किंवा ध्यान , आणि मज्जातंतु चहा किंवा अरोमाथेरेपीचा वापर ज्यामुळे मज्जासंस्थेला मदत होते आणि निद्रा निर्माण होतात.

अरोमाथेरपी म्हणजे काय?

अरोमाथेरपी, जी वनस्पतीपासून बनलेल्या विविध अत्यावश्यक तेलेवर आधारित आहे, बर्याच काळापासून शारिरीक आणि भावनिक आरोग्यविषयक समस्यांचे विस्तृत उपचार करण्यासाठी वापरले गेले आहे. अरोमाथेरेपी उपचारांच्या प्रभावीतेत मोठ्या प्रमाणावर संशोधन केले गेले नसताना, अनेक लहान अभ्यासांनी नीतीची गुणवत्ता कमी करण्यासाठी आणि त्याची गुणवत्ता सुधारण्यास कारणीभूत असल्याचे सिद्ध केले आहे, म्हणून प्रयत्न का करू नये? आपल्याकडे गमावण्यासारखे काहीच नाही परंतु संपूर्ण अन्न बाजारपेठेत किंवा तत्सम आरोग्य पदार्थांच्या स्टोअरमध्ये सहजपणे आढळणारे आवश्यक तेलाची लहान बाटलीची किंमत आहे. सेंद्रिय, 100% शुद्ध अत्यावश्यक तेले नाहीत ज्यात सिंथेटीक ऍडिटीव्ह नाहीत. आपण अधिक सुखकारक सुगंध तयार करण्यासाठी आवश्यक तेल देखील एकत्र करू शकता किंवा सामर्थ्य वाढवू शकता.

अरोमाथेरपी कसा वापरावा?

अरोमाथेरपीची मूलतत्त्वे सोपी असतात - फक्त एखाद्या विशिष्ट फुलाचे किंवा वनस्पतीचे आनंददायी आनंद घ्या. आणि कसे त्यापेक्षा जास्त क्लिष्ट नाही: खालील पद्धती सर्व प्रभावी आहेत

• सर्वात आवश्यक तेले आपल्या त्वचेवर थेट अनुप्रोयासाठी फारच मजबूत असतात, परंतु जोजोबा किंवा गोड बदाम तेल यासारख्या लहान वाहक तेलाने आवश्यक तेलाच्या काही थेंबांना मिसळून ते पातळ केले जाऊ शकते. आपण नंतर आपल्या मंदिरे, माथे, किंवा काड्यांना सोय होण्यापूर्वी ते मिश्रण लावू शकता.
• आपल्या आवश्यक तेलाने एक कापूस बॉल ओले करा, नंतर आपल्या पिलोक्यूसेसमधील कापूसचे बॉल लावून घ्या.
• निजायची वेळ आधी एक गरम बाथ घ्या आणि पाण्याला आवश्यक तेलाचे थेंब घाला. आंघोळीत तेल वितरीत करण्यासाठी टबमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी पाणी भिरकवा.
• आपल्या बेडरुमची होमिडीफिफायर किंवा स्टीम व्हॅपारायझरला आवश्यक तेलाचे काही थेंब जोडा, जर यंत्रात एखादे तेल पती असेल तर जर आपल्याकडे हायडिफायटर नसेल तर अत्यावश्यक तेल वितरक खरेदी करण्याचा विचार करा.
• निजणे काही मिनिटे आधी त्याच्या बाटलीतून थेट तेल श्वास घ्या.
• उबदार पाण्यात आवश्यक तेलाच्या काही थेंब मिक्स करावे, मिश्रणासह एक कपडा साफ करा, मग आपल्या माथे किंवा मान वर ओलसर कापड लावा.
• एक-एक अर्धा कप डिस्टिल्ड वॉटर आणि 5 ते 10 थेंब आपल्या प्राधान्ययुक्त तेलाचा तेल भरा, नंतर आपल्या पिलोकेकेस आणि बेड शीट्स झोपेच्या आधी धुके.

• 09 ते 01

  जाईमिन

  जाईच्या फुलांचे मिठाचे, कृत्रिम निद्रा आणणारे सुगंध आपल्या रोमँटिक स्वभावाची चळवळ करू शकतात, परंतु जर तुमच्या मनात आपल्या मनातील एक भागीदार नसेल, तर हे सुगंध सुगंधाने नसा शांत करते, मन शांत करते आणि चिंता आणि निराशा कमी करतात.

• 02 ते 09

  बर्गमोॉट

  लिंबूवर्गीय फळांच्या फळापासून दूर केले जाते, बार्गेमाट तेल म्हणजे अर्ल ग्रे चहाचे विशिष्ट चव आणि सुगंध. लिंबूवर्गीय, ताजे सुगंध देखील चिंता आणि उदासीनतेचा एक शक्तिशाली रिलीव्हर आहे आणि सौम्य वेदना कमी करण्यास मदत करते.

• 03 9 0 च्या

  लॅव्हेंडर

  अनिद्रासाठी सुप्रसिद्ध अरोमाथेरेपी उपचारांपैकी एक म्हणजे लैव्हेंडर. त्यामागे एक चांगले कारण आहे - सुगंध शक्तिशाली आणि दीर्घकाळ टिकत नाही एवढेच नाही तर, लैव्हेंडर कदाचित सर्वात जास्त अभ्यासलेले झोपलेले औषधी वनस्पती आहे, याचे भरपूर पुरावे आहेत की ते खरोखर विशुद्ध निदानास प्रोत्साहन देतात. आपली त्वचेवर निर्जंतुकीकृत वापरासाठी हे काही आवश्यक तेले हे सौम्य आहे. सोय टाळण्यासाठी जे मुले सोडायची आहेत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे - फक्त फिक्का बाटलीला आंघोळ करणारी तेल आणि पाणी एकत्र करा, आणि त्यास सोनेरी आणि दुलई स्वप्नांचा पाठलाग करून त्यांना बेडवर विसर्जित करण्यासाठी वापरा.

• 04 ते 9 0

  गोड मार्झोर

  मार्झोरमचा वापर स्वयंपाकघरातील पलीकडे जातो- शरीरास विश्रांती आणि मन शांत करणारे काहीसे लाकूड-गंध तेल उत्कर्ष करते ज्यामुळे सुखद झोपेची झोपे आणि खोल झोपे मिळते. संधिवात आणि स्नायू वेदना दूर करणे जेणेकरून झोप झोपायला मदत होते.

• 05 ते 05

  कॅमोमाइल

  कैमोमाइल चहा ही क्लासिक रात्रीचा पेय आहे, ज्याची झोप-प्रेमात गुणधर्मांबद्दल प्रशंसा केली जाते. आपण चहाची पर्वा करीत नसल्यास, आपल्या नसा शांत करण्यासाठी आणि शेटेय वर आणण्यासाठी आपण कॅमोमाइल अत्यावश्यक तेलांचा वापर करून समान फायदे मिळवू शकता. रोमन कॅमोमाइल पाहा; तो जर्मन विविधता पेक्षा अधिक विश्रांती आहे पातळ पदार्थांशिवाय त्वचेवर थेट वापरण्याकरिता कॅमोमाइल काही आवश्यक तेलांचे सौम्य असते.

• 06 ते 9 0

  वनिला

  व्हिनिला कुकीज आणि आइस्क्रीमसाठी फ्लेवरिंग नाही - या गोड, मसालेदार सुगंध मजबूत शामक, अितपांधणी करणारे आणि शिथील गुण आहेत, जेणेकरून ते योग्य सोयिस्कर सहचर बनवतात. तो एक कामोत्तेजक म्हणून देखील मानले जाते, तथापि, त्यामुळे आपल्याला आवश्यक म्हणून वापर लक्षात ठेवा की या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क तयार करणारा तेल हे पाककृतीसाठी वापरल्या जाणार्या व्हॅनिला अर्कसारखेच नाही.

• 09 पैकी 07

  यांग येंग

  या विदेशी फुलाचे आणखी एक अरोमाथेरपी एजंट म्हणून वापरले जाते ज्याचा उपयोग एखाद्या कामोत्तेजक म्हणून आणि निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी म्हणून केला जातो. चिंता आणि चिडचिड निवारणासाठी उत्कृष्ट, तसेच झोपण्यासाठी पुरेसे संवेदना उत्तेजित करणे उत्कृष्ट आहे.

• 09 ते 08

  व्हॅलेरियन

  व्हॅलेरियनचा वापर श्वासोच्छवास कमी करणे, भावनांना शांत करणे आणि शांत झोप येण्यास सदैव वापरण्यात आले आहे. हे फार प्रभावी आहे, परंतु दुर्दैवाने, बरेच लोक त्याचा सुगंध अप्रिय वाटतात जर तुम्ही त्या गटात पडलात तर ताकद वाढवत असताना सुगंध लपविण्यासाठी लैव्हेंडर बरोबर वेलरीयन तेल एकत्र करा.

• 09 पैकी 09

  चंदन

  संतालुम झाडाच्या झाडाची पाने, मादक, अनोखा आणि गूढ तेल हे हजारो वर्षे केवळ सुगंधी व सुगंधातच वापरले जात नाही, तर निद्रानाश, तणाव दूर करण्यासाठी, मूड सुधारणे आणि कामवासना वाढवणे यासारखी कामे आहेत. जे लोक झोपू शकतात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः प्रभावी आहे, परंतु संपूर्ण रात्रभर पुन: पुन्हा wakening करून व्यत्यय आणला जातो.