आपल्या आवडत्या स्लीपिंग स्थितीसाठी उजवीकडे दागिने निवडणे

आपण संपूर्ण रात्री एक अविनाशी लॉग सारखे खर्च करु शकत नाही, परंतु आपण कदाचित तीन मूलभूत सोप ​​पोझिशन्सपैकी एक असाल: आपल्या बाजूला, परत किंवा पोट वर पडलेली तीनपैकी कोणता आपला आवडता विषय असला, तरी आपल्याला डोके, मान आणि परत योग्य संरेखनात ठेवणारी एक उशी, अन्यथा आपल्याला घसा, कडक आणि थकलेला जाग येणे धोकादायक आहे . उजव्या बेड ओलांची निवड करण्याच्या वेळी, विचारात घेण्यासाठी अनेक कारणे आहेत, परंतु सर्वात महत्वाची म्हणजे आपली ठराविक स्थिती आहे.

• 03 01

  साइड स्लीपर

  डाव्या बाजूची किंवा उजव्या बाजूची असली, ही सर्वात सोपी स्थिती आहे. थोडासा वाकलेला आपल्या गुडघ्यासह आपल्या बाजूला झोपायला जाणे आपल्या तटस्थ स्थितीत ठेवते, अॅसिड रिफ्लक्स असुविधा कमी करते आणि गर्भवती स्लीपरसाठी सर्वोत्तम स्थान आहे

  सर्वोत्तम सपोर्टसाठी, आपल्या ओठ आणि पलंगाची दरी यातील अंतर भरण्यासाठी ओलाऊ असा एक ओलावा हवा आहे - उजवा उशी आपल्या मणक्याचे संमिश्रण ठेवण्यासाठी आपले डोके स्थिर ठेवण्यासाठी पुरेसे आहे. टिकाऊ असलेल्या ओशाकडे पहा, तसेच- या स्थितीत एक मऊ उशी आपल्या डोक्याला थोपवू देतो, आणि आपल्या मान वर आणि वरच्या स्तरावर ताण ठेवतो. अधिक सोईसाठी, आपल्या कपाळ्या आणि गुडघ्यांवर दबाव कमी करण्यासाठी आपल्या पायांमधली एक फर्म उशी किंवा स्थानी स्लीप करा साइड स्लीपरचा दुसरा पर्याय म्हणजे शरीराचे उशी - हे अतिरिक्त-दीर्घ उशा तुमचा आधार सानुकूलित करणे आणि आपल्या संधींवर ताण कमी करणे सोपे करते.

  सर्वोत्तम प्रकारचे उशी : जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे उशी बाजूला शयनकक्षांसाठी काम करते, जोपर्यंत त्याच्याजवळ योग्य लोफ्ट असते मेमरी फोम विशेषत: चांगला आहे, कारण टिकाव टिकवून ठेवण्यासाठी ते पुरेसे आरामदायी आहे.

• 02 ते 03

  पोट स्लीपर

  आपल्या पोटात झोपलेला करताना निर्विवादपणे उबदार आहे, आपल्या मणक्याचे ते सर्वात वाईट स्थिती आहे. श्वासोच्छ्वास घडवून आणलेल्या सैन्याची झोपेत आपण आपल्या डोक्याच्या तोंडी मुरुमांकडे वळणे, आपल्या मानपतीच्या हालचाली, हाडा आणि अस्थिबंधन टाळणे. आपल्या नाजूक चेहर्यावरील त्वचेवर देखील तेवढे कठिण आहे - जर आपण कधीही आपल्या तोंडावर ओशाळत्या झुरळ्यांसह जागल्या असतील तर आपण पुरावे पाहिले आहेत. आपल्या पोटात झोपत जाणे खरचटणे कमी करते, तथापि, जर हे एक प्रमुख समस्या असेल तर आपण प्रवण स्थितीत आराम मिळू शकाल.

  आपण पोटात शयनकक्ष असल्यास, उशीरा आपल्या सर्वोत्तम पर्याय प्रत्यक्षात सर्व नाही ओठ आहे. पलंगावर आपले डोके थेट पडणे आपल्या मणक्याचे संरेखित करते, जरी तुमच्या डोकेचे वळण अजून एक त्वचेवर परिणाम करते आपण उशी-कमी जाण्यासाठी सहन करू शकत नसल्यास, नंतर आपले मस्तक व पलंगाच्या मधील पॅडपेक्षा थोडा अधिक असणारा फ्लॅट, सॉफ्ट उशी निवडा. आपण आपल्या पोटात खाली दुसरा पातळ ओलाकासह झोपत असाल तर आपण आपल्या मणक्याची आणखी एक पसंती कराल. हे आपल्या मागील नैसर्गिक वक्र धरून ठेवण्यास मदत करते, म्हणून आपण कठोर आणि पीडास जागे करण्याची शक्यता कमी ठेवत नाही.

  सर्वोत्तम प्रकारचे उशी : ब्वाहित्यस हॉल्स, खाली किंवा सिंथेटिक खाली आपण आरामदायी झोप साठी फक्त पुरेशी पॅडिंग पुरविणे करताना, किमान उशीरा च्या मचान समायोजित द्या.

• 03 03 03

  मागे स्लीपर

  इतर लोकांच्या स्थितीपेक्षा जास्त लोक त्यांच्या पाठीवर झोपेत असले तरी, झोप श्वसनक्रिया किंवा इतर खर्या वाटणार्या समस्या असल्यास आपल्याला हा त्रास टाळता येतो. एका चांगल्या स्थितीत, आपली जीभ आपल्या घशाच्या दिशेने मागे पडते, स्नोयरिंग होण्याची शक्यता वाढते आणि एक दुःखदायक बेड पार्टनर . जर घोरणे समस्या नसल्यास, आपल्या पाठीवर झोपायला आपल्या मणक्याची तटस्थ स्थितीत ठेवते, आपल्या चेहर्याचा त्वचा घर्षण आणि झुरळांपासून रक्षण करते आणि अॅसिड रिफ्लक्सने ग्रस्त झालेल्यांसाठी सर्वोत्तम स्थान आहे.

  आपण परत शयन-स्प्रिअर असल्यास, आपल्या मध्यम आकाराच्या उशीतून आरामशीर व्हाल जो आपल्या डोक्याला आपल्या गळ्यात ढकलल्याशिवाय किंवा आपले डोके आपल्या गळ्याच्या नैसर्गिक वक्रांपर्यन्त उंचावल्याशिवाय आपले डोके उंचावले पाहिजे. आपल्या गोळ्याखाली एक लहान उशी किंवा स्थानी द्या - लिफ्टचे थोडेसे ताण आणि चुकीचे शस्त्रक्रियापासून आपल्या मागे परत ठेवते, म्हणजे आपण वेदना मुक्त होणे आणि जाण्यासाठी सज्ज व्हाल.

  सर्वोत्तम प्रकारचे उशी : खाली, कृत्रिम भारा, एक प्रकारचे बेरहमीचे हार किंवा लेटेक्स हे सर्व चांगले पर्याय आहेत.