आपण भावना माहित ही दुपारची दुपारची झोप उडाली आहे - आपल्या सोयीस्कर पलंगाचे विचार आपले डोके भरतात, परंतु थकवा घेण्यापासून आपण संघर्ष केला, किंवा आपण स्वत: एक कप कॉफी ओतल किंवा जलद शर्करायुक्त दारात ऑफिस व्हेंडिंग मशीनला भेट द्या. पण स्वत: ला पुढे ठेवण्यासाठी साखर किंवा कॅफीन वापरण्याऐवजी, किंवा कमीत कमी अनुकूल काम करताना कोogिच्या तळाशी बसणे, काय आपण आपल्या शरीराची प्रलोभन मध्ये दिला, आणि थोडा झटकन घेतला तर?
कारण आपण आता बालवाडीत नसल्याने याचा अर्थ असा नाही की दुपारी जेवणाचा आनंद लुटणे आवश्यक आहे. परंतु जर तुम्हाला सर्वात फायदे मिळतील, तर आपल्याला योग्य झोपावे लागेल
आपण कुठे झोपावे?
आपली खात्री आहे, आपण पलंग वर चाळीस विन्स पकडू शकता, किंवा आपल्या recliner मध्ये catnap शकता, परंतु आपण naptime आहे तेव्हा आपण घरी असाल, तर झोप साठी सर्वोत्तम स्थान आपल्या अंथरूणावर आहे पलंग आरामशीर असू शकते, परंतु कदाचित खाली प्रसूत होताना आपल्या मणक्याचे आणि कपाळावर पुरेशी मदत पुरवत नाही.
पण आपण कामावर असल्यास झोपण्याची चिडचिड करताना? काही प्रगतीशील कंपन्या प्रत्यक्षात परिसरात उपलब्ध निबंधातील खोली आहे, परंतु आपल्या कामाची जागा म्हणून खूप broadminded नाही तर, आपण इतर व्यवस्था करा लागेल
सर्व प्रथम, आपल्या नियमित ब्रेक अवधीच्या बाहेर ओठ नका, किंवा आपण खूप उशिरा जागे होऊ शकते. दुसरे म्हणजे, आपल्या घरातील मजल्यावरील बोटीतून बाहेर काढणे चांगले नाही, जेवणाच्या खोलीत टेबल ओलांडून जा, किंवा आपल्या डेस्कवर लाळ घालताना झोपावे लावा.
त्याऐवजी, थोडे गोपनीयता पहा आपण दारासह कार्यालयात असल्यास, आपल्या ब्रेक दरम्यान तो बंद करणे तितके सोपे आहे. नसल्यास, ते पहा:
- विश्रांतीच्या जागेत बेंच, जसे लंचरूम किंवा ट्रिटूरूम
- न वापरलेले कॉन्फरन्स कक्ष
- आरामदायक जागा असलेल्या जवळच्या कॉफी शॉप किंवा दुकानात
- आपली कार
सर्वात महत्वाचे, एक अलार्म सेट करा म्हणजे आपण दुपारी झोपू नका.
आपण किती निरोप घ्यावा?
पॉवर डुलकी : नॅपींगच्या बाबतीत, बहुतेक वेळा, लहान अधिक चांगले असते. ऊर्जा पातळीला त्वरित वाढीसाठी 10-12 मिनिटांचा आदर्श डांस सत्र. स्वप्नांचा उद्रेक होतो त्याठिकाणी आपण झोपेच्या सुरुवातीच्या, प्रकाश टप्प्यात प्रवेश करण्यास पुरेसा वेळ आहे. आपण चिडचिड किंवा नॅप हॅन्गओव्हर न करता ताजेतवाने आणि सतर्कता जागृत होऊन जागृत व्हाल.
दुपारचे सेएस्टिया : जर तुम्ही खूप थकलेले असाल आणि पुरेसा वेळ असेल तर, 60 मिनिटांचे सेएस्टाइआ लक्ष्य करा आपण झहीरचा काहीच घेत नाही, तर झोपणे देखील संशोधकांना असे आढळले आहे की एक तासाचा झटकन आपल्या स्मृतीत तथ्य आणि आकृत्यांमधे सुधारणा करण्यास मदत करतो. हे आपल्यासाठी सखोल पातळीच्या पातळीत जाण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे, परंतु नैसर्गिकरित्या हलक्या पातळीपर्यंत मागे जाण्याची पुरेसा वेळ नाही, म्हणून आपण जागृत केल्यानंतर थोड्याच वेळात त्यास थोडी उबगल्यासारखे वाटेल पण ते त्वरीत पास व्हावे.
पुनर्संचयित झटकन : जर तुम्हाला लक्षणीय खराब झोप लागणे आवश्यक असेल तर 90-मिनिटांच्या झटक्यासाठी शूट करा. संपूर्ण स्लीप सायकलमधून आपल्याला पास करण्याची पुरेसा वेळ मिळेल, रेम स्वप्न स्लीपसह कारण नैसर्गिक झोप चक्राच्या शेवटी तुम्ही जाग येता, तर तुम्ही खूप वेदनादायक नसावा किंवा झोपेची जडत्व नसावी.
हे करू नका : अर्धा तासांचे डुलक टाळा, जे प्रबोधनानंतर विस्तारित कालावधीसाठी आपल्याला त्रासदायक सोडून सोडून देतात.
नॅप सर्वोत्तम वेळ काय आहे?
साधारण उत्तर म्हणजे "आपण थकल्यासारखे असता" परंतु चांगले उत्तर लवकर दुपारी आहे, साधारणपणे 1:00 आणि 3:00 वाजता, कोणत्याही पूर्वीचे, आणि आपण आपल्या शरीराची दैनिक बनविलेले नैसर्गिक "झपकन खिडकी" गमावू शकाल. लय, कोणत्याही नंतर, आणि त्या रात्री झोपण्यास आपल्याला त्रास होण्याची शक्यता आहे
काही नॅपिंग टिप्स काय आहेत?
- आपल्या 10 ते 20 मिनिटांच्या पाण्याची निचरा होण्यापूर्वीच कॅफिनेटेड पेय प्या. आपण स्नूझ केल्यावर कॅफिन चोळण्यात येईल, आणि आपण जाण्यासाठी उत्साहित जागे होईल.
- ज्या रात्री आपल्याला सर्वोत्तम झोप देण्यासाठी गडद खोलीची आवश्यकता असेल तशीच, आपल्या डुलकीची गुणवत्ता गडद विश्रांतीची जागा करून सुधारेल. दिवसभर अशा ठिकाणी शोधणे कठिण आहे, तथापि, त्यामुळे प्रकाश रोखण्यासाठी एक झोप मास्क लावा.
- जर आवाज एक समस्या असेल तर, पांढरेबंद आवाज मशीन चालवा किंवा कानप्लॉगमध्ये स्लिप करुन त्याला अवरोधित करा.
- ब्लँकेट्स वर ढेर नका - वेळ वर जागे करणे कठीण होईल.
- शक्य असल्यास झोपायला झोप. आपल्याला बसणे आवश्यक असल्यास, आपल्या घसाला आणि आरामात आश्रयासाठी समर्थित ठेवण्यासाठी एक कुत्रा हाड उशी किंवा यू-आकाराच्या प्रवास उशीचा वापर करा.
- मेंढरांची मोजणी करून आपले मन शांत ठेवा, मंत्र किंवा कोणत्याही इतर तंत्रज्ञानाची पुनरावृत्ती करून ज्यामुळे आपल्याला झोप पडणे शक्य होते.
- आपण नेहमी चिडचिरे वाटतो, दिवसात झोपू शकत नाही, नंतर चिडखोर वाटत असल्यास किंवा दुपारची झोप घेतल्यानंतर रात्री झोपताना कठोर परिश्रम घ्या.
- जर आपल्याला माहित असेल की आपण सर्व-निर्णायक खेचणे जात आहात - कदाचित प्रवासी किंवा एखाद्या मोठ्या प्रकल्पावर काम करणे - आपल्या सर्वोत्तम धोरणानुसार दिवसभर अतिरिक्त-लांब झोपा काढणे हा आहे, नंतर झोपत राहण्यासाठी प्रयत्न करण्याऐवजी अशा परिस्थितीत, कमीतकमी दोन तासांच्या अंतरासाठी
एक डुलकीचे फायदे पुष्कळ आहेत, उदास तणाव, सुधारित मेमरी आणि फोकस आणि वाढलेली सर्जनशीलता. पण डुलकी बद्दल सर्वोत्तम गोष्ट - कोणत्याही मांजरी किंवा नुकतेच चालू लागलेले लहान मूल विचारा - तो फक्त साधा वाटते चांगले आहे.