आपल्या मुलांचे झोपा काढण्यासाठी 9 टिपा

आपल्या मुलाला एक अधिक ग्लास पाण्याचा शोध घ्यावा की नाही, एक मूलभूत-वयाची मुल, ज्याला वाईट स्वप्ने दिसतात किंवा "फक्त दहा मिनिटे" साठी भिक मागतो, जर आपण पालक असाल तर आपल्याला माहित आहे की शॉर्ट टाइम संघर्ष व्हा. हा जीवनातील खेळांमधील एक आहे: प्रौढांप्रमाणे, रात्रीची चांगली रात्र मौल्यवान असते, परंतु मुलांसाठी, प्रौढ लोक करून त्यांच्यावर झोपण्याची वेळ आहे. तरीही, चांगल्या आरोग्यासाठी झोप अत्यावश्यक आहे, म्हणून जर आपण आपल्या मुलाबरोबर रात्रीच्या रात्रीच्या आणि नंतरच्या काळोखात लढण्याच्या मार्गावर जाण्यास घाबरत असाल, तर येथे आपल्या मुलाच्या निदानासाठी आपल्या मुलाच्या ट्रिपला थोड्याशा सोपी असल्याची नऊ टिपा आहेत.

• 09 ते 01

  झोपायची वेळ नियमीत सानुकूलित करा

  तरुण असो वा वृद्ध, प्रत्येकाला नियमित रात्रीच्या नियमानुसार फायदे होतात. दिवसाच्या अखेरीस विरून टाकण्याचा मार्गच नाही तर, त्यातून मेंदूला हे समजते की झोपा येत आहे, निद्रानाशात वाढ सर्वोत्तम प्रभावासाठी, एक सोनेरी नियमानुसार 30 मिनिटे एका तासात घ्यावीत, फक्त आरामशीर क्रियाकलाप आणि अंथरूणावर अंत होईल. जर आपले मुल फारच लहान असेल तर तुम्ही तिच्याबरोबर नियमितपणे काम करू शकाल, पण जुने मुले सहसा स्वत: च्या बहुतेकांना स्वतःच हाताळू शकतात.

  एक ठराविक बेडौट नियमानुसार खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

  • एक उबदार अंघोळ
  • पायजामावर टाकत
  • दुसर्या दिवशीच्या संघाची स्थापना
  • एक हलक्या नाश्ता
  • वाचन किंवा इतर सोपी क्रियाकलाप
  • दिवे बंद

• 02 ते 09

  वीज खंडित

  आजच्या वायरलेस जगात, अनेक मुले दररोज काही तास इलेक्ट्रॉनिक्स मध्ये संवाद साधतात. हे विशेषतः preteen आणि जुने संच सह खरे आहे. दुर्दैवाने, रात्री झोपताना मुलांना जागविणे सर्वात सामान्य कारणे एक वेळ झोपण्याच्या एक तास किंवा दोन आत एक चमकणारा स्क्रीन पाहत खर्च आहे संगणक, फोन किंवा टॅब्लेट स्क्रीनद्वारे तयार केलेला प्रकाश मेलाटोनिनच्या मेंदूच्या निर्मितीमध्ये, स्लीप सायकल नियंत्रित करणारी हार्मोनमध्ये हस्तक्षेप करण्यासाठी पुरेसे आहे. जर आपण आपल्या मुलांचे झोपेत झपाटले आणि चांगले झोपावे अशी आपली इच्छा असेल तर आपल्याला बेडच्या आधी किमान एका तासासाठी कठोर "कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक्स" धोरण लागू करण्याची आवश्यकता नाही.

• 03 9 0 च्या

  राक्षस काढून टाकणे

  गडद अनेक मुलांसाठी एक धडकी भरवणारा स्थान आहे. बेडच्या खाली राक्षस, वाईट लोक घरात घुसतात, बुटखा घरातील कोठडीत लपलेले ... जसे की मुले सक्रिय कल्पनांचा विकास करतात, रात्रीच्या भीतीमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात. अंधकाराचा भीती सामान्यतः दोन व सहा वर्षांच्या दरम्यान असते, परंतु बर्याच बालकांना (आणि काही प्रौढांसाठीही) भरकटू शकते. आपण संपूर्णपणे भय दूर करू शकत नाही, परंतु आपण आपल्या मुलाला नैसर्गिकरित्या बाहेर पडायला जाईपर्यंत घाबरू शकत नाही.

  • आपल्या मुलाला एक चोंदलेले खेळण्याआधी किंवा इतर प्रेमळ सोबत सोडा आणि त्याला आठवण करून द्या की खेळण्याला त्याला ठेवण्यासाठी आणि त्याला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आहे.
  • आपल्या मुलाच्या भीतीबद्दल कधीही आपल्या मुलाला कमी लेखू नका, परंतु झटपट, मुदतवादाचा "अक्राळविक्राय" तपासा शयनगृहात.
  • एक गडद खोली झोपेसाठी सर्वोत्तम असली तरी, राइटलाइट खरोखर गडद पासून भय कोण अनेक मुलांना मदत करू शकता आपल्या मुलाला एक मजेदार रात्रविरहित काढू द्या, आणि खोलीत त्यास बेडवरुन प्लग करा
  • आपल्या मुलाच्या खोलीचे पुनर्रचना करा जेणेकरून बेड एका कोपर्यात असेल. हे खुल्या जागेवर खाली पडते आणि ते आपल्या मुलाला पोचण्यासाठी वापरु शकतात.
  • पाळीव प्राणी झोपण्यासाठी विघ्नकारी असू शकतात, परंतु एक अतिशय भयभीत मुलाला त्यांच्या जवळील पिडो किंवा मित्तांसह, त्यांच्या स्वतःच्या एखाद्या पाळीव प्राण्याचे बेडमध्ये आराम मिळण्याची शक्यता आहे.

• 04 ते 9 0

  उजव्या स्नॅक सर्व्ह करावे

  आपल्या लहान मुलीला बेड्यापूर्वी अत्यंत साखरेची स्नॅक्स सर्व्ह करा किंवा गवत मारण्यापूर्वी आपल्या पिल्लाला पिझ्झाच्या दोन स्लाईसमध्ये मदत करा आणि आपल्याजवळ एक मुलगा असेल जो तुमच्या हातात झोपू शकत नाही. एक अती पूर्णतः पोट म्हणजे झोपांच्या अडचणींचा एक सामान्य कारण आहे, विशेषत: जर पोट साखर किंवा चरबीने भरलेला असेल तर दुसरीकडे, एक भुकेलेला मुलगा तसेच एकतर झोपणे नाहीत हा उपाय म्हणजे हलके सोयिस्कर नाश्ता जे प्रोटीनच्या छोट्या मदतीने कार्बन्ससह एकत्रित करते. आदर्श निवडीमध्ये नॉन-शेग्री धान्य आणि दुधाचा एक वाटी, एक अजमोदा (शिजवण्याचे) काठी स्ट्रीप जवळ गुंडाळलेली टर्कीचा एक तुकडा, फटाक्यांवर चीजांची कुबड किंवा दहीची लहान मदत. याव्यतिरिक्त, आपले मूल सोय होण्याच्या काही तासांच्या आत कॅफिनेशन केलेल्या काही पिण्याच्या नाहीत हे सुनिश्चित करा.

• 05 ते 05

  भागीदार प्रदान करा

  श्वसनमार्गामध्ये त्यांच्या कुळीत काहीही नसावे जेणेकरून घुटमळणारा धोका उद्भवला असेल, अनेक बालकं आणि जुने मुले एका लहान मुलाच्या भागीदाराकडून खूप सांत्वन प्राप्त करतात. बर्याच मुलांसाठी, त्या भागीदाराने एक प्रिय भरलेले पशु स्वरूपात येतो इतरांसाठी, हे एक प्रेमळ व थकलेले कंबल किंवा उशी आहे. तरीही इतर मुलांपेक्षा अधिक असामान्य पर्याय - एक टॉय ट्रेन, एखादे पुस्तक किंवा पसंतीची कृती आकृती रात्रीचा मित्र असण्यास मुलांना मदत करणे आणि सुरक्षिततेचा अनुभव करणे मदत करते. आपल्या मुलाला जे काही हवे ते निवडून द्या, त्यास सहसा या साथीदाराची गरज वाढवा.

• 06 ते 9 0

  बेडटोन सेट करा आणि अंमलबजावणी करा

  रात्रीच्या चांगल्या रात्रीची एक किल्ली सुसंगत झोपण्याची वेळ आहे. जेव्हा तिला झोपण्याची इच्छा असेल तेव्हा आपल्या मुलाला निर्णय घेऊ नका - हा निर्णय आपल्यावर अवलंबून आहे आणि हे अंमलात आणणे आपल्यावर अवलंबून आहे. सीडीसीच्या मते, प्राथमिक व माध्यमिक मुलांना प्रत्येक दिवशी कमीतकमी 11 ते 12 तास झोप लागते, तर प्राथमिक व माध्यमिक मुलास दररोज किमान दहा तासांची आवश्यकता असते आणि प्रत्येक रात्री रात्री दहा किंवा दहा तास झोपून राहावे लागते. शाळेसाठी किंवा डेकेअरसाठी तयार होण्याकरता बहुतेक मुलांना विशिष्ट वेळेत उभे राहणे आवश्यक असल्याने, योग्य सोयरींग सोडायला सोपे आहे: फक्त सकाळच्या अलार्मपासून परत मोजा. आठवड्याच्या अखेरीस आणि सुटीवर देखील या नियमानुसार चिकटून राहा. तुमचा बक्षीस एक मुलगा होईल जो झोपी जातो.

• 09 पैकी 07

  स्लीप-फ्रेंडली बेडरूम

  प्रौढांसारखे, मुले काहीसे छान असलेल्या एका गडद, ​​शांत खोलीत सर्वोत्तम झोपतात - साधारणतः रात्रीच्या वेळी 65 ते 70 अंशांपर्यंत. आपल्या मुलाच्या बेडरुमची परिस्थिती ज्यात त्याला जागृत ठेवत असेल तर परिस्थिती सुधारण्यासाठी आवश्यक पावले उचला. आपल्या मुलास चांगले झोपण्यास मदत करण्यासाठी पांढऱ्या-आवाज मशीन, बेडडे फॅन किंवा हायमिडीफायर आणि जड ड्रेप्सपेक्षा थोडे अधिक लागू शकतात

• 09 ते 08

  विश्रांती तंत्र

  ते कदाचित बिले किंवा कामकाजाच्या समस्यांना पैसे देण्याची चिंता करू शकत नाहीत, परंतु त्याचा अर्थ असा नाही की मुलांच्या जीवनात समस्या मुक्त आहेत. जर आपल्या मुलाला रात्रीचा ताण किंवा तणाव असेल तर त्याला काही सोयीसाठी विश्रांती तंत्र शिकवून त्यांना पुरेसे झोपण्यासाठी मदत करा.

  • बेडटमन प्रार्थना मनाला शांत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे, विशेषत: जेव्हा ते कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करते.
  • जरी एक लहान मुल सर्वात सोप्या साधना तंत्राचा वापर करू शकते - प्रत्येक श्वासांकडे लक्ष देणे आणि बाहेर असताना, शांतपणे मोजणे किंवा शब्द किंवा वाक्यांश विचार करणे
  • मार्गदर्शित केलेल्या ध्यानांपासून वृद्ध मुलांना फायदा होऊ शकतो. विशेषत: लहान मुलांसाठी दिशानिर्देशित मार्गदर्शनासह अनेक अॅप्स आणि डाउनलोड उपलब्ध आहेत. बहुतेक स्नायू तणाव सोडुन श्रोत्याला विश्रांती घेण्याने श्रोत्यांना मार्गदर्शन करतात. इतर श्रोत्यांना आरामदायी माघार, जसे समुद्रकिनारा, पर्वत किंवा घासरे वाटतांना चित्रित करून आराम करण्यास मदत करतात.
  • निदान आधी आपल्या मुलास विश्रांती घेण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे स्लीप आधी काही सोपा योग .

• 09 पैकी 09

  नैसर्गिक उपाय

  जर आपल्या मुलाला अधूनमधून झोपेत किंवा झोपत राहण्यासाठी थोडा जास्त मदत हवी असेल तर प्रयत्न करण्यासाठी अनेक नैसर्गिक उपाय आहेत. सर्वोत्तमपैकी एक म्हणजे अरोमाथेरेपी, आरोग्य आणि मनःस्थितीचे फायदे लावण्यासाठी श्वाेलाच्या आवश्यक अत्यावश्यक वनस्पतींचे उपयोग. आपल्या मुलाच्या उशीवर सुवासिक सुगंधी तेल, किंवा सुगंधित सुवासिक सुवासिक खोलीचे ढीग हर्बची चहा ही आणखी एक शक्यता आहे - अनेक औषधी वनस्पती आहेत ज्यात चांगले स्वाद आलेले असते आणि झोप येते. कॅमोमाइल, हॉप्स, कॅलिफोर्निया पॉपमी किंवा जुन्या चवची आवड आपल्या मुलाला निजायची वेळ एक तासाचा कप पिण्याची घ्या. आवश्यक असल्यास, मध थोडी सह गोड करणे किंवा होणे.